夏には夏の健康管理!夏バテ知らずの体をつくろう!(2)

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■運動編
夏の暑さで外出が減ると運動不足で体が冷えやすくなり、筋力の低下や肥満、高血圧や脂質異常症を招く恐れがあります。汗もかきにくくなることから熱中症のリスクも高まります。健康を保つためには、比較的涼しい朝夕の時間帯を選んだり、室内など運動場所を工夫したりして、無理のない範囲で体を動かすことをおすすめします。

▼おうちで体を動かす
健康運動指導士の山口薫氏が考案した、自宅で簡単にできる体操を、健康えびな普及員会が紹介します。

▽お目覚めエクササイズ
体内時計をリセットして、1日を健やかに過ごすためのスイッチをONにするエクササイズです。
首まわりのほぐし：
首を左右に倒します。力は入れず頭の重さをうまく利用してほぐします。
左右を向きます。慣れてきたら黒目も動かし、後ろの景色を見てみましょう。目線は目の前の水平線を見るように。
上体の活性化：
手を合わせ、合わせた手が眉間を通るようにして、体を上に伸ばします。
手を離して1センチでも遠くの空気を触るイメージで、左右の肋骨を交互に伸ばします。
手の平を上に向けながら下ろします。
足裏エクササイズ：脚を前後に開き、後ろ脚のひざを曲げながら足の裏を上げたり下ろしたりします。足の指に力を入れながら床を踏ん張ります。反対も同様に。

▽お休み前のエクササイズ
1日の癖や力みを解放し、快適に眠るためのエクササイズです。
肋骨から肩まわりのほぐし：床に置いた手の平を滑らせながら脇を伸ばします。両方のお尻は床に付けたままにします。反対も同様に。
背中まわりのほぐし：両脚を左右に倒します。胸元は常に広げる意識で。
股関節付け根のマッサージ：
股関節の付け根にあるリンパ節を、体重をかけながらほぐします。肩の力はできるだけ使わないようにします。「最近座っていることが多いな」という人にもおすすめです。反対も同様に。
椅子に座った体勢でもできます。

▽運動のポイント!
夏の運動は、熱中症や脱水症状に注意が必要です。運動中は特にこまめに水分補給しましょう。吸湿性や通気性の良い服を選び、軽装で行いましょう。

■番外編　びなウェルで健康チェック
びなウェルは、市の健康増進の拠点です。「最近何となく不調」「健診結果の見方を知りたい」「どの病院に行けばいいのかわからない」など、健康や医療に関する相談に専門の職員が対応します。
相談の他にも、「未病センターえびな」の活用や健康教室の参加で、夏バテ知らずの健康な体をつくりましょう。
日時：(月)(水)(金)13時～20時・(土)(日)(祝)10時～20時
場所：ビナガーデンズパーチ6階(めぐみ町3-1)

問合せ：【電話】046-204-4560

▼未病センターえびな
肌年齢・血管年齢・体組成・骨健康度・血圧・脳年齢・こころと身体のリラックス度・野菜摂取度を計測できます。どなたでも利用できます。計測結果の相談も、びなウェル開設時間内に受け付けます。
日時：(月)(水)(金)13時～20時・(土)(日)(祝)10時～20時・(火)(木)10時～14時

▼びなウェル健康教室
・えびな健康マイレージ対象

▽エクササイズクラス「見た目年齢が5歳若返る姿勢を作る」
骨盤を整え、理想のシルエットに近づく姿勢づくりを実践します。
日時：9月8日(日)10時～11時30分
場所：レンブラントフィット24海老名(中央2-9-50)
定員：20人
講師：リョータ氏(姿勢改善アドバイザー)
申込み：8月25日(日)締め切り

▽食育クラス「食事で見直す体重・体脂肪コントロール術」
食事で体重・体脂肪をコントロールする方法を学びます。
日時：9月14日(土)14時～15時
場所：びなウェル
定員：15人
講師：津田のどか氏(玄米おやつ工房のどか舎代表)
申込み：8月25日(日)締め切り

▽レクチャークラス「ゲートキーパー養成講座」
悩んでいる人に寄り添い、支援する「ゲートキーパー」の役割を学びます。
日時：9月21日(土)9時30分～11時30分
場所：市役所401会議室
定員：100人
講師：長見英知氏(湘南精神保健福祉士事務所代表)
申込み：9月15日(日)締め切り

▽共通事項
対象：市内在住の18歳以上の方
費用等：無料
申込み：8月7日(水)から。(月)(水)(金)は13時～20時、(土)(日)(祝)は10時～20時に、電話または直接びなウェルへ
その他：応募多数の場合は抽選

問合せ：健康推進課
【電話】046-235-7880