特集 遠賀郡・中間市合同企画 春だ!からだを動かそう!

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運動は、免疫力アップや生活習慣病の予防など、心身の健康に欠かせないもの。
季節の変わり目は、体調を崩しやすい時期でもあるため、適度に体を動かす時間を設けながら、健康に過ごしたいですね。
そこで今回は、冬になまった体を動かしたくなる運動企画!
遠賀郡・中間市に住む皆さんの健康を願って、おなじみのイメージキャラクターたちが勢ぞろいでなにやら企画を考えたようです♪
一覧については本紙をご参照ください

■各キャラクターの勝因はコレだ!広報担当者と一緒にエクササイズ紹介
▽握力を鍛えたい人におすすめ…握力測定

▽エクササイズの注意点
・反動はつけない
・伸ばしている部位や使っている部位を意識する
・呼吸は止めずに一定のリズムで行う
何歳になっても自分らしくいきいきと、元気に生活していくために無理をせず、体を動かしましょう!

▽Winnerびわりん and びわすけと肩と腕のエクササイズ
1.ペットボトルを両手で持って、足を肩幅に開き、両手を体の横から腕がVの字になるくらいまで3～5秒かけて持ち上げる
2.体をまっすぐに伸ばしたまま、3～5秒かけてペットボトルを太ももの横に触れるまで下ろす

▽階段を元気よく登りたい人におすすめ…10メートル競歩Winnerおんがっぴーとふくらはぎのエクササイズ
1.両足をそろえて、背中を伸ばし自然に立つ
2.かかとを床からできるだけ高く浮かせ、3秒キープしたらゆっくり床に下ろす

▽肩の可動範囲を広げたい人におすすめ…ソフトボール投げWinnerみずまろと肩まわりのエクササイズ
1.両手を肩幅より少し広げて壁に手をつく(立つ位置は、ひじを伸ばした時に壁に手の先がつくくらい)
2.ひじを、顔が壁につくくらいまで曲げたらゆっくり伸ばしていく

▽体が固くなってきた人におすすめ…長座体前屈Winnerアッシーとお尻と太もものエクササイズ
1.椅子に浅く腰かけ、両足を前に出し、かかとを床に付け、つま先を上げる。背筋は伸ばし両手を太ももの上に置く
2.両手を前に滑らせながら上半身をゆっくり前に倒し、息を吐きながら10秒キープしたら、力を抜きひと呼吸置く

▽なかっぱより高く跳びたい人におすすめ…垂直跳びWinnerなかっぱと下半身全体のエクササイズ
1.椅子に浅く腰かけ、足は肩幅に開き、つま先を正面に向ける。腕を胸の前で交差させて、背筋を伸ばす
2.背筋を伸ばしたまま前傾して両足に体重を乗せたら3～4秒かけて立ち上がり、また3～4秒かけてお尻が座面に触れるまでしゃがむ

■各施設紹介
エクササイズにぴったりの各市町にある施設です!詳しい情報は、各ホームページで確認してください。
中間市体育文化センター：中間市蓮花寺三丁目1番5号【電話】093-246-2800
芦屋町総合体育館：芦屋町大字山鹿228番地1【電話】093-222-0181
水巻町民体育館：水巻町おかの台33番1号【電話】093-201-4000
遠賀体育センター：遠賀町大字広渡23番地の6【電話】093-293-5434
岡垣サンリーアイ：岡垣町野間一丁目2番1号【電話】093-282-1515

問い合わせ：役場広報係
【電話】201局4321番