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■〔健康かすや21通信〕カフェインは、睡眠に悪影響?
カフェインは、コーヒーやエナジードリンクなどの飲料に含まれるもので、眠気を覚ましたり、やる気を起こしたりする効果があるといわれます。適量であれば、仕事や勉強への集中力アップに効果的ですが、過剰摂取は中毒症状が出ることや、摂取する時間によっては寝つきの悪化や眠りの質が低下してしまうことがあるといわれています。
◇睡眠とカフェイン
1日のカフェインの摂取量は増えれば増えるほど、深い睡眠が減って、中途覚醒が増え、睡眠効率が低下してしまいます。カフェインの代謝には個人差がありますが、質の良い睡眠をとるためには、1日のカフェインは合計400mgを超えないようにすることや、夕方以降にはカフェインの摂取を控えることが推奨されています。
〔飲料中のカフェイン量〕

◇子どもや高齢者では摂取量に注意
子どもや高齢者では、カフェインを代謝する機能が成人より低くなっています。
子どもでは、1日に体重1kgあたり1〜3mg以上のカフェイン摂取で睡眠に悪影響が生じるとされ、成人にとっては大きな影響のないコーラタイプの飲料でも影響します。
子どもや高齢者では、カフェイン摂取量を最低限にするだけでなく、摂取は朝に限るなどの注意が必要です。
◇カフェインの過剰摂取は睡眠以外にも影響
カフェインを日常的に摂取すると、習慣化されて、効果を求めて量や頻度が増えてしまうことがあります。
これからの受験シーズンや年末の忙しさを乗り切るために、エナジードリンクなどを多く摂取すると、中毒症状によって、めまいや動悸、頭痛、イライラ感、不眠などの症状が現れることがあります。
カフェインを含む飲料を摂取する頻度や量に注意することや、カフェインを含まない水や麦茶を意識的に摂取することが必要です。
◇よりよい睡眠については「厚生労働省　ホームページ　健康づくりのための睡眠ガイド2023」へ
今年、厚生労働省による睡眠に関する指針が更新されました。年代ごとの睡眠や、睡眠障害、女性と睡眠などについても紹介されています。
「厚生労働省　健康・医療睡眠対策」で検索

問い合わせ：粕屋町健康づくり課(健康センター)
【電話】938-0258

■〔安全安心〕偽ショッピングサイトに注意
◇偽ショッピングサイトとは
正規のショッピングサイトを装って、利用者から購入代金を騙し取ったり、粗悪品を販売するショッピングサイトを指します。偽ショッピングサイトで商品を購入してしまった場合、商品が届かないことが多く、届いても、偽物、全く別の物、空箱の場合もあります。
◇事例
インターネットで欲しい商品を検索していると、安く販売しているショッピングサイトを発見したので商品を注文したところ、メールで代金の振込先口座を指定された。案内に従って代金を振り込んだが、到着予定日を過ぎても商品が届かない。メールで問い合わせたが返信がなく、メールアドレス以外の連絡先の表示がない。
◇手口
・「品薄」、「本日限り」等の表示により商品の購入を急がせる。
・過大な値引きを強調し、消費者心理につけ込み、商品購入をあおる。
・支払方法が、クレジットカードのみ、代金引換のみなどに限定されている。
・ウェブサイトに記載されている販売業者の住所が存在しない、もしくは無関係である。
◇被害に遭ってしまったら
・クレジットカード会社等に連絡する
クレジットカード番号を登録してしまった場合は、支払停止を依頼してください。
・他サイトでのパスワードを変更する
偽ショッピングサイト等にID・パスワード等を入力してしまった場合は、そのID・パスワード等を利用しているすべてのサービスにおいてパスワードを変更してください。
・相手とのやり取りを保存する
偽ショッピングサイトの情報(URL・口座情報・取引情報・運営会社の情報等)を保存しておく。
・警察に相談する
被害に遭った場合は、警察署やサイバー犯罪相談窓口に相談・通報してください。
粕屋警察署【電話】939-0110
かすや中南部広域消費生活センター【電話】936-1594

問い合わせ：粕屋町協働のまちづくり課
【電話】938-0173

■〔認知症をもっと身近に!〕あなたにもできる「さりげない見守り」
高齢化が進む中、住み慣れた町で安心して暮らすために、住民同士での支え合いは大切になってきます。私たちが暮らす地域にも、家族や社会とのつながりが希薄となり、支援や見守りが必要な方がいます。散歩をしている時や買い物に出かける時など、何かをしながら誰でもさりげない見守りをすることができます。さまざまな目線で見守ることで小さな変化に気付くことができ、早期対応に繋がります。あなたも「さりげない見守り」を始めてみませんか。
◇さりげなく見守るポイント
・ポストに郵便物や新聞が溜まったままになっていないか
・洗濯物が干しっぱなしではないか
・いつもは決まった日にゴミが出ていたのに、出ていないことが続いていないか
・カーテンや雨戸が何日も閉められたまま、または開いたままになっていないか
・いつも同じ洋服を着ていないか、季節に合わない洋服を着ていないか
近所を歩く時には、上記のようなポイントを意識してみることで、さりげない見守りになります。ポストに郵便物が溜まったままになっているなど、何か普段と違うことに気付いた場合には、地域包括支援センターまでご連絡ください。
◇かすやおしゃべりカフェのご案内
日時：11月20日(水)　15：00〜16：00
場所：駅前カフェ　3ca8　さかや(原町駅そばにあるお店です)
認知症の方やその家族、認知症に関心のある方、どなたでも参加できる集いの場です。悩みごとの相談、情報交換、介護負担の軽減などについて、お茶をしながらお話ししてみませんか。事前の申し込みは不要ですので、初めての方もお気軽にご参加ください。

問い合わせ：粕屋町介護福祉課(地域包括支援センター)
【電話】938-0229