【健幸都市コラム24】

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●自宅でできる‼タオルストレッチ
タオルを使うことで、体が硬い人でも無理をせずにできる初心者向けのストレッチです。持ち方や長さ、広げ方を変えることで、いろいろなストレッチが可能です。柔軟性アップや疲労回復の効果が期待できます。タオル一本で簡単ストレッチ!今日からやってみませんか?

○首
(1)両手にタオルの両端を持ち、タオルの中央を後頭部にかける
(2)息を吐きながら、脇を締めてタオルの両端を引っ張り、首の後ろを伸ばす
(3)息を吸いながら元に戻す
(4)5～6回ゆっくり繰り返す
〔ポイント!〕
背筋は伸ばしたまま行いましょう

○体側
(1)両手にタオルの両端を持ち、バンザイをする
(2)息を吐きながら、横に倒しからだの横を伸ばす
(3)息を吸いながら元に戻す
(4)反対側も同じように行う
(5)3～5回、ゆっくり繰り返す
〔ポイント!〕
息を止めないように
お尻が椅子から浮かないように行いましょう

○ふくらはぎと太もも裏
(1)両手にタオルの両端を持ち、足の裏にかける
(2)膝を曲げた状態からゆっくり伸ばしていく
(3)つま先を手前に引き、斜め上に伸ばすイメージで行う
(4)反対の脚も同じように行う
(5)3～5回、ゆっくり繰り返す
〔ポイント!〕
気持ちいい範囲で行いましょう
膝が完全に伸びきらなくても大丈夫です
※詳しくは本紙をご覧ください。

●熱中症にお気をつけください!
今年も暑い季節がやってきました。気温が高くなるにつれ、熱中症の危険度が高まります。
過去に例のない危険な暑さとなり、人の健康に重大な被害が生じる恐れがある場合に、今年から熱中症特別警戒アラートが発表されることとなりました。
極端な高温(熱波)が予測され、熱中症特別警戒アラートが発表された場合、飯塚市では冷房の使用や外出の自粛を呼びかけ、注意喚起を行います。

○熱中症特別警戒アラートとは
福岡県内の暑さ指数情報提供地点(12地点：宗像、八幡、行橋、飯塚、前原、福岡、太宰府、添田、朝倉、久留米、黒木、大牟田)のすべてで、翌日の「日最高暑さ指数」(WBGT※)が35(小数点第一位を四捨五入)に達する場合に発表されます。(※午後2時に環境省から発表)
※暑さ指数(WBGT)とは、人体と外気との熱のやりとり(熱収支)に着目した指標で、人体の熱収支に与える影響の大きい「湿度」「日射・輻射など周辺の熱環境」「気温」の3つを取り入れた指標で、気温のみで判断するものではありません。

●飯塚地区消防本部からのお知らせ　防げていますか?熱中症
熱中症で搬送される半数は、高齢者やお子さんです。みなさんのご理解が重要です。普段からの予防で未然に防ぎましょう。

○熱中症を防ぐ3つのポイント!
(1)暑さを避ける
(2)こまめな水分補給
(3)温度調整
※自分で水が飲めない、体のひきつけ、まっすぐに歩けない場合は重症です。すぐに救急車を!

応答がおかしいときは。
迷わず「【電話】119」
判断を迷う場合は電話相談を。
おとなの症状は「【電話】#7119」
子どもの症状は「【電話】#8000」
熱中症予防情報サイトはこちら(QRコードは本紙参照)

●夜のウォーキング講座
ウォーキング、ただ歩けばいいと思っていませんか?
歩き方を変えるだけで、ウォーキングの効果が上がります!「エクササイズウォーキング」を体験しましょう。

時間：19：00～20：00
参加費：無料
申込み：7月18日(木)までに電話にてお申込みください。
服装・持ち物：動きやすい服装・靴(飯塚市総合体育館の場合は室内用シューズ)、飲みものなど

●いいづか健幸ポイント新規参加者説明会
新規参加者を引き続き募集しています。事前に下記まで電話にてお申込みください。

★の日程は「夜のウォーキング講座」と同日に行います

参加費：無料
定員：各回20～30人程度
申込み：7月18日(木)までに電話にてお申込みください。

お問い合わせ：健幸保健課　健幸都市係
【電話】0948-96-8614