知っていますか?「ロコモティブシンドローム(2)」

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ロコモティブシンドロームとは「運動器症候群」のことで、骨や関節、筋肉などの働きが衰えることにより「要介護状態」や「要介護リスクの高い状態」になることです。「脳卒中」「認知症」と並び、要介護状態の3大要因のひとつになっています。今回は予防のトレーニング方法についてお知らせします。

■今日からはじめるロコトレ
(ロコモーショントレーニング)
※日本整形外科学会が推奨している予防の体操です。無理をして転んだりしないように注意して行いましょう。腰や関節の痛みなどがある際には医療機関で相談しましょう。

◇片足立ち　バランス能力をつける
(左右とも1分間で1セット、1日3セット
(1)転ばないように、必ずつかまるものがある場所に立つ。
(2)床につかない程度に、片方の脚をあげます。

◇スクワット　下肢の筋力をつける
(5～6回で1セット、1日3回)
(1)足を肩幅に広げて立ちます。
(2)お尻を後ろに引くように、2～3秒間かけてゆっくりと膝を曲げ、ゆっくりもどります。

※支えが必要な人は、医師と相談して机に手や指をついておこないましょう。

体の衰えや物忘れ、介護など高齢者に関するご相談は下記までお願いします。
ご相談先：
大玉村役場健康福祉課　高齢福祉係【電話】24-8116
大玉村地域包括支援センター【電話】48-4850