目指せ!健康長寿日本一!!おおたま

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■おめでとうございます
健康ポイント事業
1,000ポイント達成者1,176名
(R5.12.28現在)

■「減塩生活」始めませんか?
◇日本人の食塩摂取基準量
※日本人食事摂取基準2020年版
男性：7.5g未満/日
女性：6.5g未満/日
↓
大玉村は…
※令和5年度集団健診(特定健診受診者)の尿中塩分量
男性：9.7g未満/日
女性：9.5g未満/日
2～3g減らせるといいですね

◇食塩の摂り過ぎはなぜ悪い?
食塩の摂り過ぎは高血圧を招き、脳卒中や心筋梗塞、心不全、動脈瘤、腎不全などの循環器疾患を引き起こします。血圧は歳を取ってから急に上がるものではありません。早い時期から食塩摂取量を少なくすることで、加齢による血圧上昇を抑え、高血圧を予防することができます。

◇まずは、普段食べているものにどれだけ食塩が含まれているかを知りましょう!

・1日の食塩摂取量のうち、約7割は調味料や加工食品等から摂っています。
減塩食品を活用する、調味料を計量して使うことも食塩の摂り過ぎを防ぐ1つの方法です。

◇からだの中に食塩を溜めないコツ
・食べ過ぎない・腹八分目を心がける(薄味でも食べ過ぎれば食塩量は多くなる)
・食事を選ぶ(自分で味を調節できる料理を選ぶ例：天丼→てんぷら定食)
・食べる時の注意(食卓調味料をむやみに使わない、麺類の汁は残す)
・摂ってしまった塩分を排泄する(野菜・果物・イモ類を食べてカリウムを摂る)
※腎機能が低下している方等はカリウムの摂取制限が必要な場合があるので注意が必要です。

■塩分測定器『減塩くん』のご紹介
みそ汁やスープなどの塩分濃度をスイッチひとつで簡単に測定することができます。測定結果は、薄味(0.4%～0.6%)、標準(0.8%～1.0%)、濃い味(1.2%～1.6%)の3段階表示で3色により表示されます。
・保健センターでも測定できます。事前に保健センターにご連絡いただき、みそ汁やスープを10cc程度、容器に入れてご持参ください。
・塩分測定器はホームセンターや薬局で購入できます。
健康ポイント事業「健康チャレンジ」該当：90日間(3ヶ月間)のうち50日間塩分濃度測定達成でポイント1枚付与

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(保健センター)

問合せ：健康福祉課　健康長寿推進係(保健センター内)
【電話】48-3130