目指せ!健康長寿日本一!!おおたま

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■おめでとうございます
健康ポイント事業
1,000ポイント達成者1231名
(R6.1.31現在)

■食事×運動×睡眠そして“笑顔”で免疫力を高めて感染対策!
ウイルスに負けない体づくりをするためにも、一人ひとりが自身の免疫力を高める生活をすることが大切です。

◆～免疫力UPのための生活のポイントをご紹介します～
(1)バランスの良い食事
・主食・主菜・副菜・汁物を組み合わせ、ビタミンやたんぱく質をバランスよく摂る!
・「腸」の働きを活発にすると免疫力が高まります!
1日の始まりの朝食をしっかり食べることで、体が温まり、腸のリズムも整います。
○腸を活発にする食べもの
腸内環境を整える発酵食品や食物繊維が含まれる食品を食べましょう。毎日摂ると効果的です。
発酵食品：ヨーグルト、納豆、チーズ、みそ　など
食物繊維：野菜、きのこ、海藻　など
(2)適度な運動(体を動かし体温があがると免疫力が高まります)
・屋外での散歩や軽いジョギング
・家の中や庭でできる運動(テレビのコマーシャル中に足踏みをする、ストレッチ、スクワット、ラジオ体操など)
・家事や農作業で体を動かす
※体調が悪いときは、無理をしないようにしましょう。
(3)睡眠の質を高める(質の良い睡眠は、疲労の回復や自律神経を整えることにもつながります)
・起きる時間と寝る時間を一定にする
・入浴で体を温める
・寝る前にパソコンやテレビ、携帯電話の光(ブルーライト)を浴びない
(4)笑顔
・笑うとNK細胞(ナチュラルキラー細胞)という、免疫をつかさどる細胞が活性化されることが分かっています。口角を上げて笑顔を作るだけでも効果があるようです。

■大玉村健康ポイント事業に関するお知らせ
詳しくは配布されるチラシをご覧ください。
1.健康ポイントの受け取り期限について
自己チャレンジ・健康チャレンジは、達成日から1年以内にポイントを受け取ってください。
2.1,000ポイント達成後の、商品券・さくらカードへの交換手続きについて
ご本人様以外がお手続きされる場合は、委任状が必要になります。

問合せ：健康福祉課　健康長寿推進係(保健センター内)
【電話】48-3130