【うちトレ】おうちでトレーニング 34

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■下半身(ふくらはぎ～太もも裏)のストレッチ・トレーニング編
みなさんこんにちは(^^♪　今回は下半身でふくらはぎ・太もも裏中心のストレッチ・トレーニングのご紹介です。ふくらはぎの基本的な働きとして、運動時に足首を伸ばし地面を蹴ることや立っている時の姿勢の維持があります。また、下半身に巡った血液を全身に循環させる役割も果たしています。効率よくストレッチなどを行い、日常生活を健康的に過ごしましょう(^^♪

(1)下半身(ふくらはぎ～太もも裏)のストレッチ
【やり方】
1.膝立ちになります。
2.写真1のように片足を膝の角度が90度になるように前に出します。
3.写真2のようにお尻を後ろに引きます。
4.10秒～20秒程キープし、ゆっくり戻します。
5.反対も行います。
【ポイント】
・膝立ちになる際、足は腰幅に開きつま先は立てましょう。
・呼吸を止めずに行いましょう。
・お尻を後ろに引く際、できるだけ膝は伸ばしつま先は上に向けましょう。

(2)下半身(ふくらはぎ～太もも裏)のトレーニング
【やり方】
1.足を肩幅に開きます。
2.写真3のようにゆっくりと腰を落としていきます。
3.10秒～20秒程キープします。
4.ゆっくり戻します。
【ポイント】
・腰を落とす際、背中が丸まらないようにしましょう。
・膝はつま先より前に出ないようにしましょう。
※1セット10回～20回程度行いましょう。
※慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。

※写真につきましては本紙をご覧ください。

◇保健センタートレーニングルーム利用のご案内
保健センターでは、以下のとおりトレーニングルームを開放しています。
体力作りや運動不足の解消などにぜひご利用ください。
時間：
月～金曜日　午前9時～午後5時(※祝日・年末年始を除く)
火曜日と木曜日のみ、午後8時まで利用可
対象：広野町民
料金：無料
持ち物：室内運動靴、タオル、水分など(保健センター内に自動販売機はありません)
注意：
・トレーニングルーム内では、水分補給以外の飲食は禁止です。
・運動できる服装でお越しください。
・ご利用の際は窓口で声をかけてください。
・指導者や付添はいません。正しく使用し、ケガや事故がないように注意ください。

問合せ：広野町　保健センター
【電話】0240-27-3040