【うちトレ】おうちでトレーニング 37

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◆腕周りのストレッチ・トレーニング編
みなさんこんにちは(^^♪　今回は腕周りのストレッチ・トレーニングのご紹介です。腕の筋肉は肩の筋肉をはじめその周りの筋肉にもつながっています。肩こりや腰痛などに効果的です。普段動かしにくい部分ですので、より意識してトレーニングを行っていきましょう!

(1)腕のストレッチ
〔やり方〕
1.写真1のように椅子に浅く座り、両腕の肘を伸ばした状態で45度程度開きます。
2.写真2のように両腕を親指の方向にひねります。
3.5秒程キープし、ゆっくり戻します。
4.繰り返します。
〔ポイント〕
・無理のない範囲で行いましょう。
・腕をひねる際は猫背にならないように姿勢を良くして行いましょう。
・腕をひねる際は手の先だけを動かすのではなく、両腕の付け根から動かしましょう。
※10回程度繰り返し行いましょう。

(2)腕のトレーニング
〔やり方〕
1.写真3のように椅子に座り、ダンベル(ペットボトルに水を入れたもので代用可)を両手に持ち、腕を伸ばします。
2.写真4のように肘の角度が90度程度になるように曲げます。
3.ゆっくり戻します。
4.繰り返します。
〔ポイント〕
・足は肩幅程度に開きましょう。
※1セット10回程度行いましょう。
※ダンベル(ペットボトル)の重さは無理のない範囲で行いましょう。
※慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。

※写真につきましては本紙をご覧ください。

◆保健センタートレーニングルーム利用のご案内
保健センターでは、以下のとおりトレーニングルームを開放しています。
体力作りや運動不足の解消などにぜひご利用ください。
時間：
月～金曜日　午前9時～午後5時(※祝日・年末年始を除く)
火曜日と木曜日のみ、午後8時まで利用可
対象：広野町民
料金：無料
持ち物：室内運動靴、タオル、水分など(保健センター内に自動販売機はありません)
注意：
・トレーニングルーム内では、水分補給以外の飲食は禁止です。
・運動できる服装でお越しください。
・ご利用の際は窓口で声をかけてください。
・指導者や付添はいません。正しく使用し、ケガや事故がないように注意ください。

問合せ：広野町　保健センター
【電話】0240-27-3040