保健福祉センターだより

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■身体に良い運動について
今月も先月からの続きになります。
日頃、私たちが健康維持していくために運動も大切です。運動は血糖値を下げるだけでなく、肥満の解消や動脈硬化の予防にも効果があります。毎日の生活に積極的にとり入れていきましょう。中でも有酸素運動や筋力トレーニング、ストレッチを組み合わせると良いと言われています。

○有酸素運動
呼吸をしながらニコニコペースの運動
ウオーキング、ラジオ体操、水中ウオークなど

○筋力トレーニング
筋力・筋肉量を増加させる運動
スクワット、筋肉トレーニングなど

○ストレッチ
筋肉を伸ばして柔軟性を高める運動

運動は食後1～2時間後が望ましいとされますが、自身の生活の中に取り入れて行いましょう。1日30分から開始、無理なく!楽しく!末永く!続けることが大切です。

■運動時の注意点
・糖尿病合併症や血糖コントロールが不十分な方は主治医の意見を聞いてから始めましょう。
・糖尿病の薬物療法を行っている方は、低血糖対策を行いましょう。
・体調が良くない時は休みましょう。
・水分補給・日差し対策を忘れずに!!(特に夏場は)

問合せ：保健福祉センター
【電話】0242-73-3101