【保健コーナー】カラダ☆リメイク ～今日から始める健康習慣～

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実りの秋、朝晩涼しくなり、日中過ごしやすくなった今は、さまざまな事に取り組みやすい季節です。食欲の秋、食べ物がおいしく、ついつい食べ過ぎちゃう!?スポーツの秋、これを機会に運動を始めてみようかな!コロナ太りで、最近気になるようになったカラダ・・・自分の体をリメイクして、もう一度健康な体をつくりたい!!今日から、生活を見直し健康習慣を始めましょう。

■健康リスクチェック
今の状態について、いくつあてはまりますか?チェックしてみましょう。
・20歳のころよりも5kg以上太った
・朝食を食べない
・夕食を就寝前2時間以内にとる
・お酒をよく飲む
・運動をする機会がほとんどない
・休日はごろごろしている
1つでも当てはまる項目があれば、「病気の芽」が育っている危険性があります!

■BMI(体格指数)を調べてみよう!
BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

例)身長170cm、体重80kgの人の場合
BMI=80÷1.7÷1.7=27.7(判定：肥満)
あなたのBMI判定は??
・やせすぎ　18.5以下
・普通　18.5～25.0
・肥満　25.0以上

■BMI22.0は、一番病気になりにくいと言われています!
健康リスクチェックやBMI高値にあてはまった方は、「生活習慣病」のリスクが高い状態です。生活習慣病とは、がん、心臓病、脳卒中などで、日本人の死因の多くを占めます。カラダをリメイクして、不健康な生活習慣の積み重ねにより起こる病気を予防しましょう。

■今日から始める5つの健康習慣
(1)日々の運動習慣
(生活の中で、階段利用や家事を丁寧にするのもGood!ウォーキングや体操も効果大です。)
(2)健康的な食習慣
(1日3食、完食は控えめに!野菜から食べるようにして、脂質を摂り過ぎず、栄養バランスの整った食事を心掛けましょう。摂り過ぎたカロリーを消費するのは時間がかかります。)
(3)質の良い睡眠
(心身の健康ために疲れやストレスをリセットして、体をリラックスさせましょう。)
(4)適量の飲酒
(お酒は「百薬の長」とも言われます。飲む方は、休肝日を作り、飲み過ぎに注意しましょう。)
(5)非喫煙・禁煙
(たばこの有害物質は喫煙者だけでなく、受動喫煙により家族の病気の要因にもなります。)

・健康増進課(保健センター)では、毎週火曜日　13：30～15：00まで定期健康相談を実施しています。
健康についてや運動・食生活について等お話をお伺いし、個別のアドバイスをしています。ぜひ、ご利用ください。
・町ホームページやYoutubeでは、健康習慣の中の運動や睡眠についての動画を配信しています。「始めよう!ウォーキング」では、手軽に始められるウォーキングのコツや「今日から始める快眠生活」では、睡眠時間を快適なものとするためのコツをご紹介しています。
ぜひ、ご覧ください。

問合せ：健康増進課
【電話】72-6611