活き生き! 健康メモ

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■心地よい眠り方
睡眠は「眠ること」だけではなく、脳と体に休息をもたらしてくれます。
睡眠が十分でないと「日中の眠気」や「やる気の低下」「記憶力の減退」など精神機能の低下だけでなく、「太りやすい」「イライラしやすい」などの自律神経機能にも影響を与えます。

◆睡眠は6～8時間が理想的
睡眠は、ノンレム睡眠(深い睡眠)とレム睡眠(浅い睡眠)が交互に行われ、6～8時間の睡眠が理想的です。
ノンレム睡眠：脳と体を休ませ、成長ホルモンなどを分泌しています。
〔↓↑　約90分周期で繰り返し〕
レム睡眠：何かあればすぐ起動できる脳のアイドリングモード状態。

◆睡眠の効果
(1)脳内の老廃物を排せつし記憶を整理、定着させます。
(2)痩せホルモンを分泌し、肥満を予防します。睡眠不足は、食欲を抑えるホルモンが減り、逆に食欲を高めるホルモンが分泌するため「太りやすい」体を作ります。
(3)ホルモンバランスを整え免疫力を上げます。
(4)疲労回復を早め、がん、老化予防になります。
(5)自律神経を整えて、明日の活動のために心身を整える機能をもたらします。

◆よりよい睡眠をとるための3つのポイント
○規則正しい睡眠習慣を心がける
寝る時間帯が習慣化すると睡眠のタイミングが整い、ホルモンの分泌や生理的な活動が整いやすくなります。

○習慣的な運動を取り入れる
習慣的に運動を取り入れることで、寝つきが良くなる、深い睡眠が得やすくなるなどの効果があります。

○食事は寝る3時間前が理想的
寝る前の食事は、胃腸の消化活動を促し、睡眠の妨げになります。