保健室だより

12／25

今号の担当：保健師　奥原

■ウォーキングのすすめ
朝、晩は涼しく過ごしやすくなりました。そろそろ、ウォーキングを始めようと思われている方も多いのではないでしょうか。歩くことは人間の基本的な動作ですが、実はとってもたくさんの「効果」があることをご存知ですか?今回は、季節を感じながら、楽しく効果的に健康づくりができるよう、ウォーキングについてご紹介します。

◆「歩く」ことで得られる効果
歩く動作は、大きな筋肉をたくさん使い、神経も総動員するため、当然たくさんのエネルギーを使います。しかも、自分のペースで呼吸をしながら、脂肪燃焼に必要な酸素を十分に取り込める有酸素運動ですので、エネルギーの原料として「体脂肪」を消費しやすいのです。その他にも、下記のように多くの効果があります。

◇「歩く」ことによる主な効果
・生活習慣病(肥満、糖尿病、高脂血症、高血圧)の予防と改善
・骨が丈夫になる
・がんの予防が期待できる
・免疫力がアップ!
・認知症予防にも

◆どのくらい歩くのが効果的なの?
つい「たくさん歩けば歩くほど健康にいい」と思いがちですが、大切なのは、たくさん歩くことではなく、「毎日歩くことを習慣にすること」です。例えば、「1日7000歩/15分早歩き」を続けることが認知症や心疾患の他、骨粗しょう症やがんなどを予防できる最適な運動量ということが分かってきています。歩数は、特別にウォーキングの時間だけの歩数で目標とする必要はなく、スーパーや家の中など、あくまで生活の中で無意識に歩く時間も歩数に含めて大丈夫です。
ただ、だらだら歩くと効果は薄くなるため注意しましょう。普段、運動習慣のない方は、まずは4000歩を目標に始めてみるとよいでしょう。

◆ウォーキングの際の効果的な姿勢
正しい姿勢で歩くと、ウォーキングの効果が高まります。歩く際は、以下の点に気を付けましょう。
・視線は自然に前を向き、頭を天からつり上げられているような気持ちで高くして背筋を伸ばします。
・第1趾(足の親指)～第5趾(足の小指)まですべての指が働くようにします。
・肘を曲げて腕を振ります。
・足は後ろ足のつま先で地面を踏み込むようにして重心を前に移動させます。

◆第4回ウォーキングラリーのご案内
受付：令和6年9月1日(日)～11月30日(土)
期間：令和6年10月1日(火)～11月30日(土)
表彰：個人、チーム歩数ランキング上位5位までに賞状と木祖村商品券
期間中、1日平均5,900歩以上歩いた方*に木祖村商品券1,000円
*50名以上おられれば、上位50名とさせていただきます。
申込書提出時に限定えってこ反射タスキか反射板と健康ポイント1P
参加資格(表彰を受ける方)：
・木祖村に住所のある方
・木祖村内にお勤めの方
参加方法(申込書提出とアプリの操作と両方必要。順番はどちらが先でもOK。)：まず、役場に申込書を提出次に、アプリの中で(1)～(2)を実行すれば、参加完了‼
(1)木祖村健康アプリ「えってこ」インストール
(2)「えってこ」のメニューバーから、ウォーキングラリーへ参加
※詳しくは、8/22の各戸配布「第4回ウォーキングラリー大賞」をご確認ください

参考文献：
「健康長寿ネット」ウォーキングの効果と方法
「からだカルテ」こんなにあるウォーキングの効果
「Nano Town」ウォーキングの健康効果
「halmek Web」ウォーキングで健康維持

お問い合わせ：木祖村役場住民福祉課(保健係)
【電話】36-2001【FAX】36-3344【E-mail】hoken@kisomura.com