健康保健だより

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■11月14日～11月20日は全国糖尿病週間　11月14日は「世界糖尿病デー」
糖尿病とは、血糖値をコントロールする「インスリン」というホルモンの分泌量や働きが低下し、慢性的な高血糖が続く状態です。自己免疫が要因となる1型糖尿病と、遺伝や過食・肥満・運動不足・ストレスが要因となる2型糖尿病があります。

◆怖い…合併症!
糖尿病の初期は、自覚症状がありませんが、高血糖が続くと、全身の細い血管や神経の障害が出てきます。

◇三大合併症
し…神経障害→壊疽(えそ)により下肢切断の危機!
め…網膜症→進行すると失明に!
じ…腎症→腎不全に進行し、最後には人工透析!

◆糖尿病予防のポイント
◇運動習慣
血液中の糖を消費し血糖値を下げたり、筋肉の増加によってインスリンの働きを高める効果があります。「歯磨きをしながら1分間片足立ち」、「テレビを見ながら座って足上げ」、「車は遠くに停めて歩く」など日常生活でちょっと体を動かすことを意識しましょう。また、BMI(体格指数)をチェックして、体重をコントロールしましょう。

◇食事管理
バランスの良い、規則正しい食事は、糖尿病予防の基本です。
・1日3食規則正しく食べる!
・主食・主菜・副菜をそろえたバランスの良い食事!
・食事は、腹八分目でストップ!
・食べ方の工夫!
(1)ゆっくりと噛んで食べる
(2)野菜など食物繊維の多い食品から食べる
・お菓子や甘い飲み物は15時以降控える!

◇定期的な健診受診
毎年特定健診を受けて、空腹時血糖、HbA1cの数値を確認しましょう。

■がん検診と同時に無料で受診できます「住民健診フォローアップ健診」のご案内
12月と1月に行われる健診の日程をお知らせします。まだ健診を受診していない方は、ぜひお申し込みください。
健診場所：青森県総合健診センター

※胃・大腸・肺がん検診

予約方法：青森県総合健診センターへ電話でお申し込みください。
【電話】741-2336(平日13：00～17：00)
予約期間：希望する健診日の1か月前まで
「平内町フォローアップ健診の申し込み」と伝えると、スムーズに予約できます。

問合せ：役場　健康増進課　健康増進係
【電話】718-0019

■感染対策は、個人・事業者の判断が基本となります!新型コロナウイルス感染状況について
10月16日時点での最新の感染状況についてお知らせします。引き続き「基本的な感染対策」に取り組みましょう。

新型コロナウイルス感染症定点当たり報告数の推移

出典：青森県感染症情報センター、厚生労働省
※東青とは、東地方保健所管内と青森市保健所管内を合わせたものです。

◆基本的な感染対策
◇換気
◇手洗い・手指消毒
◇マスクの着用
・受診時や医療機関・高齢者施設などを訪問するとき
・通勤ラッシュ時など混雑した電車・バスに乗車するとき

■イベント開催のお知らせ
◆依存症を考える　グループ支援のご案内
対象者：アルコール、ギャンブル、薬物などの依存症の問題に苦しむ本人および家族

内容：依存症に関するミニレクチャー、体験を語る話合い、回復者や医師などによる講話
場所：青森県立精神保健福祉センター　2階　研修室
申込み：青森県立精神保健福祉センター　相談指導課
【電話】787-3951

◆自死遺族のつどい
対象者：自死によりご家族やご友人、恋人など身近な人を亡くされた方
日時：11月25日(土)13：30～15：30
場所：青森市民ホール　1階　会議室1
申込み：青森県立精神保健福祉センター
【電話】787-3951
参加を希望される方は事前予約をお願いします
「つどいのことで」とお申し出ください

◆自分のこころは何色?　ほっとする話の聴き方
長引くコロナ禍でこころが疲れやすくなっていませんか?色を活用して自分のこころが少しでも軽くなる方法を身につけてみませんか?
また、こころが疲れている人、悩みを抱える人に対しての言葉のかけ方、話の聴き方など、こころについて考えてみませんか?
どなたでも歓迎、参加無料です。ぜひご参加下さい。
日時：11月28日(火)10：00～12：00
場所：町勤労青少年ホーム
内容：
・東青圏域の自殺対策の紹介
・平内町の自殺対策の紹介
・自分のこころは何色?　色彩ライフコンサルタント
講師…田村静香氏(色彩ライフコンサルタント・メンタルセルフケアアドバイザー)
・ほっとする話の聴き方
講師…田中真氏(認定NPO法人あおもりいのちの電話研修委員長)
申込み：11月21日(火)までに役場健康増進課へ電話またはファックス、メールにてお申し込みください
【電話】718-0019【FAX】755-2145
【メール】kenkouzoushin@town.hiranai.aomori.jp
主催：青森県・青森いのちのネットワーク
併催：平内町