健康・福祉

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■しまんと健康ひろば
◆年に1度は健診を～健康は自分で～　保健カレンダー

※12月2日までの計画については、広報11月号P24に掲載しています。

問合せ：
・(本庁)健康推進課
【電話】34-1115
【電話】34-1823
・(支所)西土佐保健分室
【電話】52-1132

■乳がん検診・子宮頸がん検診を受け忘れていませんか?
本年度の乳がん・子宮頸がんの集団検診も残り2回となりました。
検診は予約制となっていますので、必ず事前にご予約ください。
健診日：12月7日(土)、令和7年1月18日(土)
健診場所：市立武道館
※検診時には骨密度測定や健康チェックも実施しています(検診受診者のみ)。
※医療機関での個別検診は令和7年1月31日まで受診可能です。受診には市が発行する受診券が必要となるため、下記までお問い合わせください。

■セット健診を受けてみませんか
特定健診と複数のがん検診(胃がん検診を除く。)を同時に受けることができる便利な「セット健診」があります。
定員までまだ余裕がありますので、ぜひこの機会にお申し込みください。
対象者：40歳～74歳の国民健康保険に加入されている方
健診日：12月3日(火)、令和7年2月13日(木)
健診場所：幡多健診センター(宿毛市山奈町)
※特定健診は無料ですが、がん検診は有料です。
※がん検診の種類や年齢により料金が異なりますので、詳しく知りたい方や申込希望の方はお気軽にお問い合わせください。

問合せ：
・(本庁)健康推進課　健康増進係
【電話】34-1115
・(支所)西土佐保健分室
【電話】52-1132

■眠りの質を高めよう!
睡眠で身体の疲れは取れていますか?
睡眠は、子どもから高齢者までのどの年代においても健康増進に不可欠な休養活動です。しかし、令和5年度に四万十市で特定健診を受けた方のうち、約2割が「睡眠で休養が十分取れていない」と感じていました。
身体を休ませるよい睡眠には量(時間)と質(休養感)が重要です。今回、健康増進の取り組みのうち「睡眠の質を高めるポイント」について紹介しますので、ぜひ実践してみてください。

◇睡眠の質を高める3つのポイント
(1)生活リズムを整える
・日中に日光を浴びる
・日中に適度な運動をする
・朝食をしっかりとり、規則正しい生活を心がける
(2)睡眠環境を整える
・寝る前は照明を暗くし、温度や音など寝室の環境を整える
・寝る前のゲームやスマートフォンの使用は避ける
・就寝前はリラックスする時間にする
(3)嗜好品とのつきあい方に気をつける
・カフェイン、お酒、たばこ(紙巻・電子・加熱式)を控えめにする

睡眠は、心や身体の休息だけでなく、免疫力の回復や記憶の整理・定着にも役立ちます。睡眠不足が続くと、集中力や記憶力の低下、生活習慣病のリスクが高まることもあるため、できることから始めてみましょう!

問合せ：(本庁)健康推進課　健康増進係
【電話】34-1115

■四万十市健康づくりポイント事業2024の申込期限が迫っています!
市では、皆さんの歯と口の健康づくりを支援するため、取り組んだ期間に応じて高知家健康パスポートのヘルシーポイントがもらえる、四万十市健康づくりポイント事業を行っています。
申し込みは令和7年1月8日(水)必着となっていますので、チャレンジシートに取り組みを記録し、窓口・郵送・インターネットからお申し込みください。

問合せ・提出先：
・(本庁)健康推進課　健康増進係
【電話】34-1115
・(支所)西土佐保健分室
【電話】52-1132