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■[健康ひとくちMEMO]　妊娠を考えている方に知ってほしい　プレコンセプションケア
プレコンセプションケアとは、これから妊娠・出産の可能性のあるすべての方のための、次世代につながるヘルスケアのことです。早い段階から正しい知識を得て健康的な生活を送ることで、将来の健やかな妊娠・出産につながり、未来の子どもの健康の可能性を広げます。また、妊娠・出産を考えていなくてもプレコンセプションケアを実践することで、年齢を重ねても健康に過ごすことができます。

◆将来の自分や家族のために、できることから始めましょう
◇バランスの良い食事を心がけましょう　女性は葉酸を積極的に摂取しましょう
毎日朝食を食べていますか。菓子パンだけで食事を済ませていたり、ジャンクフードや加工肉、甘い飲み物などを摂り過ぎたりしている方は、バランスの良い食事を心がけましょう。
江別市民の野菜摂取量は、1日の目標量(350g)に対し、約120g足りていないことがわかっています。ブロッコリーなどの緑黄色野菜や葉物野菜、納豆などには、胎児の健康な発育に必要な葉酸が豊富に含まれているので、女性は積極的に摂取しましょう。
※詳しくは本紙をご覧ください。

◇生活習慣病やがんのチェックをしましょう
若くてもかかる可能性があります。職場や市のけんしんを活用して病気を早期発見・早期治療しましょう。女性は、かかりつけの婦人科医をもつことをおすすめします。
・20歳以上の女性は子宮頸がん検診を2年に1度受診できます。詳細は本紙の二次元コードから。

◇適正体重をキープしましょう
肥満は生活習慣病の要因の一つとしてよく知られていますが、痩せ過ぎも健康に悪影響を及ぼし、特に女性では不妊や早産などのリスクを高めます。日本の20代女性の約5人に1人は低体重(痩せ)と言われています。

・体格指数BMIを計算してみましょう
計算式：BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
18.5未満…低体重(痩せ)
18.5以上25未満…適正体重
25以上…肥満

◇他のチェック項目
・禁煙し、受動喫煙を避ける
・アルコールの摂取を控える
・なるべく週に150分運動する
・ストレスをためこまない
・質の良い睡眠をとる
・歯のケアをする　など
※国立成育医療研究センタープレコン・チェックシートから引用

詳細：保健センター
【電話】385-5252