健康 こんにちは保健師です From Health Center

■冬の運動不足を解消しましょう
寒さが厳しくなる冬は、身体を動かすことが億劫になり、ついつい運動不足になりがちです。普段から運動不足が気になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

▽運動習慣はなぜ必要?
普段から身体を動かすことで、高血圧、糖尿病、脳卒中、がん、足腰の痛み、うつや認知症など様々な疾患や症状の出現のリスクを下げることができるとされています。また、高齢の方は、身体活動の維持が寝たきり状態になることを減少させる効果があります。
しかし、現状は、男女ともに運動習慣がある方は少なく、令和5年の国民健康・栄養調査では、運動習慣がある人は全体で32.0%にとどまり、特に20代から40代、性別では女性で運動不足が目立つ結果となっています。

資料：令和5年国民保健・栄養調査

■「+10分」から始める運動週間
運動不足は解消したいけれど、何から始めればいいのか迷っている方は、まず10分多く、毎日身体を動かしてみましょう。今よりも10分多く身体を動かすだけで、生活習慣病やがんの発症・死亡のリスクを3～4%減らせることがわかっています。「+10分」が習慣化すると、内臓脂肪が燃焼して、体重や腹囲が減少し、高血圧や脂質異常等も改善します。「+10分」からスタートして、いずれは1日20～30分の週3回以上の運動習慣へとつなげていきたいものです。

▽おすすめ「+10分」の運動
・10分多く歩く
・10分多く掃除や洗濯などの家事する
・テレビをみながら10分ストレッチや足踏みをする等

※運動時の安全のための注意点
1)身体を動かす時間は少しずつ増やしていきましょう。
2)体調が悪い時は無理せず休みましょう。
3)病気や関節などに痛みがある場合は、医師などに相談しましょう。

■冬の運動のメリットと注意点
基礎代謝(※安静時のエネルギー代謝)は、一般的に夏に低く、冬に高いとされます。冬に運動し、筋肉量を維持・増進することでエネルギーを消費しやすい身体をつくることができます。また、寒いと血管が収縮して血流が低下しやすいため、運動で血行を促すことにつながります。
しかし、その反面、冬は寒さによる血管の収縮で血圧が変動しやすいことや筋肉が収縮して硬くなるなど、運動する上で注意が必要なポイントがありますのでご留意ください。安全かつ効果的に運動週間をスタートし、健やかな日々を過ごしましょう!

▽冬の運動のポイント
・気温の変動が少ない屋内での運動がおすすめ
・外での運動はできるだけ日中の暖かい時間帯に防寒して
・運動前はストレッチなどでよく体をほぐす
・水分補給と、汗で体を冷やさない対策はこまめに

問合せ：保健センター
【電話】5-3506