健康 けんこうだより

■ストレスと上手に付き合うために
適度なストレスはモチベーションを向上させたり、体の免疫力を高めさせるなど、心身の機能を高める役割もある一方、過剰なストレスが慢性化すると、心と体の健康に深刻な影響を及ぼします。
ストレスと上手に付き合うためには、知らず知らずのうちに抱えてしまったストレスに早く気づき、自分にあったセルフケアで対処することが大切です。

【今からすぐでき、健康を害さず、お金がかからないセルフケアの一例】
○腹式呼吸
おなかを動かすことを意識しながら長くゆっくり口から息を吐き、ゆっくり鼻から息を吸い込むのを繰り返す。(効果)緊張や焦りのリセット

○筋肉の緊張ほぐし
背中の肩甲骨まわりの筋肉をゆっくり伸ばす、首をゆっくりまわすなど、簡単なストレッチ。(効果)集中力アップ・血流改善

○趣味
好きなことを無心に楽しむ。他人との比較や、勝ち負けにこだわらない。(効果)気持ちの切り替え

○入浴
ほどよい熱さのお湯にゆっくり浸かって心身の疲労を洗い流し、緊張をゆるめる。(効果)代謝改善

○ウォーキング
運動機能や心肺機能の改善だけではなく、こころの健康にも役立ちます。(効果)脳疲労軽減・主観的幸福感の上昇

!!要注意!!
手軽なストレス解消法のつもりで、タバコやアルコール、パチンコなどのギャンブル、インターネットやゲームなどをすると、新たなストレスや依存症の原因となり、深刻な健康被害を招くことがわかっています。

■総体ギャラリーウォークスタンプラリーのご案内
・総合体育館2階ランニングコースでウォーキングすると1日1回までスタンプをおすことができます。
・カードは総合体育館1階受付と保健センターで配布しています。
・スタンプ30個で満点になったら、保健センターでモスピーポイントを進呈します。

◎誰かに相談することや、専門医を受診こともセルフケアの一つです。
全てを一人で抱え込んでしまうと、気づかないうちに「心の病気」が悪化してしまうことがあります。あなたやあなたの身近な人が苦しんでいる時は、身近な相談窓口の利用や、専門医への受診をお勧めします。
保健センターでは随時相談を受け付けています。また深川保健所では、精神科専門医や公認心理師による『こころの相談』を月に1回行っています。その他、電話やSNSで相談に応じる公的な機関もありますので、保健センターまでお問い合わせください。

このページの内容についてのお問い合わせ：健康福祉課健康グループ
【電話】32-2412