健康 【健康情報】今日からフレイル予防!

◆フレイルとは?
生活する上で大きな不自由さはないものの、加齢に伴い心身の機能が低下して、「健康」と「要介護」の中間の状態にあることを「フレイル」といいます。高齢期になると誰にでも起こるような心身の変化でも、放置することで介護を必要とする状態に進んでしまうことがあります。早期に自身の変化に気付き、適切な対応をすることで、健康な状態に戻ることができたり、要介護状態の予防につながります。

◆当てはまる項目はないですか?
・歩くのが遅くなったと感じる
・食欲が落ち、食事に偏りが出てきた
・むせやすい、固いものが食べにくい
・人と交流するのが面倒になってきた
これらはフレイルの自覚症状の一例です。フレイルが進行しないよう早期に自身の状態に気付くことが大切です。

◆フレイル予防の3つのポイント
フレイル予防には(1)運動(2)栄養(食・口腔機能)(3)社会参加の3つがあり、これらは互いに影響しあっているため、3つの取り組みが大切です。フレイルは、毎日の生活習慣で予防や回復ができます。

(1)運動…高齢期の転倒や骨折は、要介護や寝たきりのきっかけになります。そのため、体力や筋力を維持することが大切です。有酸素運動(歩く、水泳など)、バランス訓練(片足立ちなど)、ストレッチ、筋力トレーニング(スクワット、つま先立ちなど)を組み合わせて行うことで、より効果的な運動になります。

(2)栄養(食事・口腔機能)
・バランスのよい食事を心がける
主食(ごはん・パン・麺)、主菜(肉・魚・卵・大豆製品)、副菜(野菜・きのこ・いも類)のそろった食事にすることで、必要な栄養素をバランスよく取ることができます。
・1日3食を欠かさない
1日3食の食事は、高齢期に陥りやすい低栄養状態を防ぎ、体内リズムを整えるうえでも重要です。朝・昼・晩の食事の時間を一定にし、規則正しく食べましょう。
・お口のケアをする
いつまでもおいしく食べ続けるには、お口の健康(かむ、飲み込む力など)を保つことが重要です。毎日の歯磨きなどのケアや口腔体操に取り組むほか、定期的な歯科通院や検診でお口の状態を確認したり早期に対処することも大切です。
町では20歳以上の町民を対象に、無料で歯周病検診を行っています。後期高齢者医療制度に加入している人は、口腔機能評価(かむ力、飲み込む力など)を追加して受けることもできるため、お口の状態をチェックしましょう。

(3)社会参加…社会とのつながりを失うことで、ドミノ倒しのようにフレイルが進行していきます。
人や社会とのつながりを持つことで、たくさんの刺激を受けることができ、楽しみやハリのある生活につながります。買い物、通院、天気の良い日の散歩など、1日に1回は外出しましょう。

(出典：公益財団法人　長寿科学振興財団)

問合先：保健センター内健康推進課
【電話】42-2712【FAX】42-2713