健康 健康保健だより

■運動習慣を身につけよう　歩くことから始める健康づくり
普段から運動をしていますか。寒い季節ですが、ご自身の体調に変化を感じることはありませんか。運動というと少し構えてしまいがちですが、いつでもどこでも取り入れやすく、体への負担も少ないのがウォーキングです。

○ウォーキングには良い影響がたくさんあります!
・全身の血流が良くなる
・冷え、むくみ、肩こりの改善
・体温や基礎代謝の向上によるダイエット効果
・生活習慣病の予防

○ウォーキングのポイント
・まっすぐに前を向く
・軽く顎をひく
・普通に歩くよりもやや急ぎ足で
・衝撃吸収性の高いシューズを履く
・肩の力を抜く
・肘を直角に曲げる
・背筋をのばして姿勢よく
・踵から着地する

○たたみ1畳でできる「タバタ式トレーニング」もおすすめ!
冬になるとなかなかウォーキングすることが難しくなってきます。そんな時は、たたみ1畳ほどのスペースで自宅でも取り入れられる「タバタ式トレーニング」がおすすめです。「筋力や持久力の向上」や「心肺機能の強化」などの効果があり、20秒間、最大限の力を出すことがポイントです。慣れてきたら足踏みのスピードを少しずつ上げてみましょう。

20秒運動(足踏みやスクワット)+10秒休憩
×8セット

■集団検診を受診できなかった方必見!　無料「住民健診フォローアップ健診」のご案内
2月から3月までに行われる健診の日程をお知らせします。まだ健診を受診していない方は、ぜひお申し込みください

○複合検診のみ　※骨粗しょう症検診も実施

○複合検診+婦人科検診　※複合検診のみ、婦人科検診のみも可

検診場所・電話予約先：青森県総合健診センター
【電話】741-2336(平日13：00～17：00)
「平内町フォローアップ健診の申込み」と伝えてください
予約締切：希望日の1か月前まで

■放置したらダメ!早めの受診が回復のカギです!　健診/検診で「要精密検査」と言われた方へ
令和7年度、特定健診やがん検診を受診した方の中で「要精密検査」と判定された方は、医療機関を受診しましたか。結果を見て、「病気だったらどうしよう」「症状がないから大丈夫」と思い、そのまま受診をためらっていませんか。
「要精密検査」という結果が出ても、必ず病気があるとは限りません。ただし、今の状態を放置すると、気付かないうちに症状が進行し、急に体調を崩すことがあります。
気になる場合は、かかりつけ医や専門の医療機関に相談し、早めに詳細な検査を受けましょう。

■不安を取り除き、健康な毎日を　「がん検診無料クーポン券」は利用されましたか?
町では、令和7年7月・8月に、乳がん・子宮頸がん・大腸がん検診の無料クーポン券を対象の方へ送付しています。早期発見や早期治療につなげるためにも、ぜひこの機会に検診を受けましょう。
有効期限は令和8年2月28日(土)までですのでお早めにご利用ください。また、クーポン券を棄損・紛失した場合は再交付ができますので、マイナンバーカードや運転免許証など、顔写真付きの本人確認ができるものをお持ちください。

問合せ：役場　健康増進課　健康増進係
【電話】718-0019

■健康で長生きするために、歯と口腔の健康を保ちましょう!
歯と口は全身の病気とつながっています。歯と口の健康を守ることは、全身の健康を守ることにもつながります。

◇歯科医療機関
・平内歯科クリニック【電話】755-4182
・医療法人C of I　平内ミナトヤ歯科医院【電話】755-5353
※事前に予約してください。
※当日は健(検)診のみ行います。同日の治療はできません。
※高谷歯科は、11月末をもって閉院しました。

■子どもたちの生活習慣を、早い段階からサポートします　早期すこやか生活習慣病健診を実施しました
町では、小学5・6年生と中学2年生を対象に「早期すこやか生活習慣病健診」を行っています。子どもたちが自分の体に関心を持つこと、そして保護者の方にも日々の生活習慣を見直してもらうことで、将来的に町全体の平均寿命の延伸につなげることが目的です。今年度は、希望のあった158人(85.0%)が受診しました。
脂質の正常者は全体的に増加。肥満は小5男子と中2男子が特に高い傾向でした。朝食欠食は全学年で増え、全国より高い結果となりました。