健康 冬の入浴を安全に! ～ヒートショックを予防しよう～

寒い時期は、暖かい部屋から冷えた脱衣所・浴室へ移動するだけで、体に大きな負担がかかります。特に体を温め、1日の疲れを癒してくれるお風呂では、11月から4月にかけての寒い季節、入浴中に気を失い、浴槽の中で溺れる事故が多くなります。これは血圧が急に変動する「ヒートショック」が原因であり、特に高齢者は注意が必要です。冬期間、入浴中に溺れて亡くなる方は、交通事故で亡くなる方より多くなっています。
今日からできる対策で、家族みんなの入浴時間を安全なものにするため、入浴中の事故を防ぐためのポイントを紹介します。

◆ヒートショックって?
「ヒートショック」とは暖かい部屋から寒い部屋への移動など、温度の急な変化が体に与えるショックのことです。暖かい場所と寒い場所の移動で血圧が大きく上下し、失神・転倒や、心筋梗塞・脳卒中などにつながることがあります。特に、脱衣所・浴室が冷えやすい冬に注意が必要です。

◆ヒートショックを防ぐポイント　～温度のバリアフリー化を!～
◇温度のバリアフリー化
・湯はり時に浴室を暖めておく
・脱衣室も暖めておく
・湯温設定は41℃以下に
・入浴前に水分をとる
・かけ湯をしてから入る
・湯船に浸かるのは10分以内

(1)入浴前に脱衣所や浴室を暖めておきましょう
急激な血圧の変動を防ぐため、お風呂を沸かすときに暖房器具等を使い脱衣所や浴室内を暖めておきましょう。

(2)湯温は41度以下、お湯につかる時間は10分まで
かけ湯をしてからお湯に入りましょう。心臓から遠い足先のほうから肩まで徐々にお湯をかけてお湯の温度に体を慣らすと、心臓に負担がかからず血圧の急激な変動を防げます。

(3)浴槽から急に立ち上がらない
入浴中には体に水圧がかかっています。その状態から急に立ち上がると体にかかっていた水圧がなくなり、圧迫されていた血管が一気に拡張。脳に行く血液が減ることで脳が貧血のような状態になり、意識を失ってしまうことがあります。浴槽から出るときは、手すりや浴槽のへりなどを使ってゆっくり立ち上がるようにしましょう。

(4)食後すぐ、飲酒後、医薬品服用後の入浴は避けましょう
特に高齢者は、食後に血圧が下がりすぎる食後低血圧によって失神することがあるため、食後すぐの入浴は避けましょう。飲酒によっても一時的に血圧が下がるため、飲酒後はアルコールが抜けるまでは入浴しないようにしましょう。体調の悪いときや、精神安定剤、睡眠薬などの服用後も入浴は避けましょう。

(5)入浴前は家族にひと声かけましょう
入浴前には、同居する家族にひと声かけましょう。
また家族は、入浴中の高齢者の動向に注意しましょう。

参考：ヒートショック予報

温度差を減らす工夫と、無理をしない入浴習慣が、ヒートショック予防の第一歩です。今日からできる対策で、家族みんなが安心して入浴できる冬にしましょう。

出典：
政府広報オンライン(【HP】https://www.gov-online.go.jp/article/202111/entry-9952.html)STOP!
ヒートショック(【HP】https://heatshock.jp/)