健康 伊藤貢先生の元気アップ!運動教室【PART320】

■今月のテーマ
座りっぱなしを切り替えて、まずは10分!動きましょう!

昨年の年末に厚生労働省のHPで「アクティブガイドー健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023ー(アクティブガイド2023)」が公表されました※。
これは、以前(PART309)で、紹介させていただいた「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」を各対象者向けにわかりやすくまとめたものです。
そこで新たに加わったメッセージが「SW10(スイッチ・テン)」です。「座りっぱなしをやめて(切り替えて)、今より10分多く体を動かしましょう」という意味です。
西川町では、毎週水曜日の14時に町民体育館で「楽楽運動教室(奇数週)」と「ゆる楽運動教室(偶数週)」を開催しています。運動しやすい季節になりました。動く機会が少なかった冬から切り替えて(スイッチして)、体を動かす時間を少し作ってみましょう。健康づくり・体づくりの機会として、教室をご活用ください。たくさんの方々のご参加をお待ちしています。

参考・引用資料
(※)厚生労働省HP　身体活動・運動の推進
【HP】https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.htm

◆体幹と股関節のトレーニング!　体幹を安定させたまま、脚の上げ下げを繰り返しましょう。
片脚：ゆっくり5回ずつ

□スタートポジション
スネは床と平行
↓
□片脚の上げ下げをゆっくり繰り返す(地面スレスレまで)
反対側の脚は動かさない
お腹を締め、体を押し付ける

両足を一緒に下ろすと強度が上がります。
背骨を(特に腰や首)が反らないように注意し、体力に合わせてトレーニングしてください。

□注意点
(1)体に痛みを感じたときは、運動を中止してください。
(2)可動域制限がある方は、無理のない範囲で行ってください。
(3)呼吸は止めずに、(踏ん張らずに)行いましょう。