健康 スマートちゃれんじ70で健康ポイ活!

【まだ間に合う!スマートちゃれんじ70】
市民の皆さまが健康づくりを始めるきっかけとして、運動を60日行い60ポイント、健康診査受診で10ポイント、合計70ポイントを貯めた方先着700人に500円分のお買い物券と粗品をプレゼントします!ぜひ「健康」と「お買い物券」をGETしてください。

◆ちゃれんじ70の参加方法
参加対象：20歳以上の真岡市内在住の方
カード入手場所・方法：
・健康増進課(本庁舎1階)/各公民館/総合福祉保健センター/まちなか保健室
・健康ガイドブック　P23(コピー可)
・市HPからダウンロード

(1)健康診査を受けましょう![10P]
集団検診や職場健診、人間ドックなどの一般的な健康診査を受診しましょう。健診を受けた方はその日をこれから受ける方は予約日を記載してください。

(2)目標とやることを決めよう!
60日で達成したい目標と自分の好きな運動を設定してください。

(3)好きな運動を60日続けよう![60P]
設定した運動を60日実施しましょう。日にちが空いてしまっても大丈夫です。達成できた日を記載してください。

(4)健康増進課へ提出して賞品GET!
70ポイント獲得したらアンケートを記入して健康増進課窓口へ提出してください。市ホームページ内のオンライン申請フォームからも提出可能です。
提出期限：令和8年2月27日(金)まで

※詳しくは本紙をご覧ください。

500円お買い物券の利用期限：令和8年3月31日(火)まで
お買い物券が使用できる場所：真岡いがしら温泉おふろcaféいちごの湯、あぐ里っ娘、道の駅にのみや、SLキューロク館、真岡市観光協会

◇ちゃれんじ期間
令和7年4月1日～令和8年2月27日

◆身体を動かすメリット
運動をすることで身体にいいことがたくさんあります。ぜひこの機会に運動を始めましょう!
・疲れにくくなる
・脂肪が燃焼する
・ストレス解消になる
・血圧、中性脂肪やコレステロール血糖値が改善する
・筋肉が鍛えられ太りにくくなる
・うつ病や認知症の予防になる
・気分が明るくなる
・骨が丈夫になる

◆スマートちゃれんじ70達成者の声
・目標があるので楽しく元気に運動できました!
・無理なく続けて、体重が2kg減りました!

◆中村市長もスマートちゃれんじ70に取り組んでいます!
◇取り組み内容と心身の変化を教えてください
朝早起きをしてウォーキングまたはヨガのどちらかを30分実施しています。運動をしない日は気分がすっきりしないので、早起きをして気分を晴れやかにするために継続できています。

◇市民の皆さまへメッセージをお願いします!
健康づくりのきっかけとして気軽に参加して、楽しく運動を続けてほしいです。運動をしてリフレッシュしましょう。また、継続できたことを「よくできた」と自分を褒めてください!

◆運動習慣がない人はまずはウォーキングから始めましょう!
◇ウォーキングのポイント
・肩の力を抜き、腕を前後に大きく振る
・つま先から蹴りだし、かかとから着地する
・背筋を伸ばし胸を張る
・歩幅はできるだけ広くとる
・視線は遠くに顎を引く

忙しくて運動する時間がとれない人は、日常生活の中で動く工夫をしましょう。なるべく階段を利用する、テレビを見ながら筋トレするなど気軽にできることから積極的に行うことが大切です。

問合せ：健康増進課健康づくり係
【電話】83-8122