健康 健幸ワンポイント

■認知症を予防しよう!
厚生労働省の資料によると、2022年時点での認知症患者数は約443万人で、65歳以上の方の約8人に1人の割合となっており、誰でも発症する可能性がある病気です。
認知症予防とは、認知症にならないことだけではなく、発症や進行を遅らせることも含みます。認知症を予防するためには、日々の生活習慣が大きく関係しています。高血圧や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病や喫煙は動脈硬化を促進し、血管にダメージを与えます。例えば高血圧の方は、約2.4～10倍、糖尿病の方は約2.1倍認知症の発症率が高まると言われています。
まずは普段の生活を振り返り、以下の点を意識してみましょう。

○体を動かそう
ウォーキングや筋力をつける体操、ラジオ体操などの適度な運動は、高血圧や糖尿病などの生活習慣病の予防・改善につながるだけでなく、脳の血流を改善する効果があり、認知症の発症リスク低減にとても有効です。
健康状態や体力に合わせて、体を動かしましょう。

○バランスの良い食事を心がける
3食バランス良く食事をとり、薄味を心がけ、就寝3時間前までに食べ終わるようにしましょう。よく噛んで食べることで脳への刺激にもなります。
日々の生活の中でこれらを意識することが、認知症予防の一歩です。

問合せ：健康づくり支援課
【電話】2991-1813