健康 保健師の健康コラム 冬こそ、体を動かして 内側から温まろう

寒くなると、体を動かすのがおっくうになりがちです。
しかし、冬に運動すると、基礎代謝が上がり脂肪燃焼しやすくなったり、血行が促進されることで冷えが改善されたりと、良い効果がたくさんあります。
今回は、座ったままできるプチ筋トレを紹介します。

■太もも前の筋トレ
4秒間でひざを伸ばし、4秒間で戻します。足のつけ根を意識しましょう。

■太もも・お尻周りの筋トレ
4秒間で太ももを上げて、4秒間で戻します。太ももの筋肉を意識しましょう。

※実施目安は10回1セット　1日3セット程度。
※詳細は本紙をご覧下さい。

1日5分でできる、こだ健体操もあるよ!

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