健康 健康づくりのためのワンポイントコラム

寒くなり運動不足が気になるこの季節…暖かい部屋で4分ほど体を動かしませんか?
今月は腹筋と背筋とバランス感覚にもアプローチした有酸素運動を紹介します!

◎五十嵐コーチ
不安定な場合はイスや壁に掴まってもOK!

[1日1回、4分のリズムトレーニング!バランス感覚も養う有酸素運動]※体調に合わせて無理のない範囲で行いましょう
(1)気をつけの姿勢から、両腕を横に広げながら、左踵をお尻に向けて上げる
(2)気をつけの姿勢に戻り、足を変え同様に繰り返す☞30秒繰り返した後、30秒休憩し
(3)へ

(3)前ならえの姿勢から、胸を張るように両腕を広げながら、左腿を上げる
(4)前ならえの姿勢に戻り、足を変えて(3)を繰り返す
▽30秒繰り返した後、30秒休憩し(5)へ

(5)気をつけの姿勢から、両腕を上に伸ばしながら、左踵をお尻に向けて上げる
(6)気をつけの姿勢に戻り、足を変えて(5)を繰り返す
▽30秒繰り返した後、30秒休憩し(7)へ

(7)万歳の姿勢から、左腿を上げながら、両手と上半身を腿に近づける
(8)万歳の姿勢に戻り、足を変えて(7)を繰り返す
▽30秒繰り返したら終了です

※詳しくは広報紙巻末をご覧ください。

講師：新潟経営大学　五十嵐コーチ
モデル：新潟経営大学　九鬼ゆら

問合せ：役場保健福祉課
【電話】57-6112