スポーツ 自宅でできる自重トレーニングで筋力UP

■スクワット
・足を肩幅ほどに開き、つま先を少し外側に向けましょう。
・膝と股関節を曲げながら腰を落とします。
・重心がつま先やかかとに偏らないよう中心に落としましょう。
・膝がつま先より出ないように言われたことがある人も多いと思いますが、まったく出ないようにすると腰を怪我するので注意してください。
・上げるときも下げるときと同じくらいのスピードを意識しましょう。
目安：10～15回を3セット

※腹圧を意識しましょう

■スライドラテラルスクワット
・片足で行うスクワットになります。
・タオル(雑巾)を片足(軸足でない方)に敷きます。
・鍛えるターゲットは軸足になります。
・タオル(雑巾)側の足を横に滑らせながら軸足はスクワットと同様に曲げていきます。
・滑らせる足には体重をかけないようにしましょう。
・軸足の膝が内に入らないように注意しましょう。
・スクワットも同じですが、上体が前かがみになりすぎないようにしましょう。
・上げるときも下げるときと同じくらいのスピードを意識しましょう。
目安：(片足)7～10回を3セット

今回紹介したトレーニングは、人体の中で最も大きな筋肉のうちの一つである大腿筋がターゲットです。
大腿筋のような大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がり鉄人のような健康体が出来上がります。
しかしながら、いきなり動作をするとトレーニングで怪我をしてしまう可能性がありますので、しっかり関節をほぐすことが大事です、日ごろから股関節等柔軟をすることで動きにゆとりが出て、よりよい日常が送れるはずです!頑張りましょう!

問合せ：生涯学習課
【電話】82-5200