健康 こんにちは保健師です! その232

◆今月のテーマ
正月太りに要注意!　年末年始の上手な過ごし方

今年もあと少しになってきました。年末年始は普段よりも「食」の誘惑が多く食事量が多くなりがちです。「この時期だから仕方ない」と、ついつい食べ過ぎてしまうこともあるので注意しましょう。
また、食事管理のほかにも睡眠をしっかりとる、手洗いうがい、手指消毒や外出時のマスク着用などを心がけ、感染症予防にも注意しましょう。

◇気をつけるポイント
(1)1日1回、体重をチェックしましょう
(2)食事会や宴会の前後は、食事量や内容を上手に調整しましょう
(3)お餅の食べ過ぎに注意しましょう
※市販の切り餅(1個約50g)2個と、ごはん茶碗1杯150gは、ほぼ同じカロリー
(4)マスクの着用、手洗いうがいを心がけましょう

◇食べ方・生活の工夫を
年末年始はクリスマスやお正月などのイベントで揚げ物やケーキなど脂質の多いものを食べる機会が多くなりがちです。お酒を飲む機会も増えるので、お酒の飲みすぎに注意し、おつまみが脂っこいものに偏らないよう注意しましょう。
また、お雑煮を作るときは野菜たっぷりなものにするなど、野菜やきのこ、海藻類などを意識的に食べるようにしましょう。
それ以外にも、だらだらと飲み食いをしないように注意し、散歩など、1日1回は外に出る機会を作りましょう。

特に年末年始は、食生活や生活リズムが不規則になりがちです。この時期だからと油断せず、ちょっとした工夫を取り入れて、過ごせるよう意識していきましょう。