健康 WELLNESS

◆防ごうヒートショック!
ヒートショックとは、急激な温度の変化により血圧が大きく変動することで、失神や血管の病気(心筋梗塞、脳卒中など)を引き起こす健康被害のことです。急激な温度変化があればいつでも発生する可能性がありますが、特に寒い季節、高齢者や高血圧などの持病がある人、肌の露出が多くなる入浴時に発生しやすいと言われています。
※ヒートショックは年齢に関係なく誰でも起こる可能性のある健康被害です。「自分にも起こるかもしれない」と意識することが大切です。

◇入浴時のヒートショック予防のポイント

◆「誰かの今をつないでいく。はたちの献血」
少子高齢化の影響により、10代～30代の若年層の献血者数はこの10年間で約25%も減少しており、血液の安定供給に支障をきたす恐れがあります。今後も患者さんに血液を安定的に届けるためには、若い世代の献血へのご理解とご協力が不可欠です。この機会に献血に行ってみませんか?

◇1月の献血予定

1月5日(月)から献血手帳・献血カードの新規発行および更新は終了します。献血にお越しの際は本人確認できるもの(運転免許証、マイナンバーカードなど)またはラブラッドアプリをご持参ください。

◆今月の一皿　朝来市の旬を食べよう!岩津ねぎのピリ辛豆乳スープ
岩津ねぎは、豊かな香り、甘さ、やわらかさが特徴。青葉から白根まで余すところなく美味しく食べられます。
ビタミンCの抗酸化作用とアリシンの血行促進作用の合わせ技で、風邪予防に効果的!

◇分料(2人分)
・岩津ねぎ…1本(200g)
・鶏ひき肉…50g
・ごま油…小さじ1
・おろしニンニク…少々
・豆板醤…小さじ1/2
・鶏がらスープの素…小さじ1/2
・水…200ml
・無調整豆乳…200ml
・すりごま(白)…大さじ1/2
・みそ…小さじ2
・ラー油…適量

◇作り方
(1)ネギは斜め切りにする。
(2)鍋にごま油を熱し、鶏ひき肉、おろしニンニク、豆板醬を入れて炒める。
(3)肉の色が変わったらネギを加えて弱火でじっくり炒める。鶏がらスープの素と水を加え、ネギがやわらかくなるまで煮る。
(4)豆乳を加え、ふつふつしてきたら、みそを溶き入れ、すりごまを加える。
(5)器に盛り、好みでラー油をかける。

〔1人あたりの栄養価〕
エネルギー：166kcal
たんぱく質：10.6g
脂質：8.6g
塩分：1.2g

・さまざまな食の情報やレシピは市ホームページをチェック!
・ケーブルテレビ「あさごヘルスケア食堂」・市公式LINE・Facebookでレシピ発信中!

◆南但休日診療所(1月・2月診療日)

※ご連絡のうえ受診してください。電話が集中し、つながりにくい場合があります。時間をおいてから、かけ直していただき、状況を確認してから受診してください。

◆おしえて!高血糖対策
～年始こそ節度ある適度な飲酒を心がけよう!～
1月はお正月や新年会などお酒を飲む機会が増え、普段は気をつけていてもつい飲み過ぎてしまうことがあると思います。お酒の飲み過ぎは血糖コントロールを悪化させる可能性があります。

◇節度ある適度な飲酒とは?
厚生労働省では、1日あたりの平均純アルコールの摂取量を約20g程度としています。(女性やお酒に弱い人は半分の約10g程度です。)
※積極的な飲酒を勧めるものではありません。

さらに厚生労働省では、1日あたりの平均純アルコールの摂取量が、男性では40g以上、女性では20g以上になると生活習慣病のリスクが高まるとしています。休肝日を設けたり、飲酒時は飲み過ぎないように意識して年始を楽しく過ごしましょう。
※糖尿病などで治療中の人は、治療状況に応じて摂取量が変わる場合があるため、主治医に確認しましょう。
※飲んだお酒の純アルコール量などが分かるWebツールもご活用ください!
※詳しくは本紙をご覧ください。

問い合わせ先：健幸づくり推進課
【電話】672-5269【Eメール】[email protected]