健康 8020運動でお口の健康を守りましょう!

8020運動をご存知でしょうか?「80歳以上になっても、20本以上の自分の歯を保ち、生涯にわたり、自分の歯でおいしく食べられるようにしよう」という運動です。
80歳で20本以上の歯を保つには早いうちからの意識と取組みが大切です。お口の健康を守るためにお口周りの筋力アップや、かかりつけ歯科を持ち『いい歯』を保ちましょう。

■お口と舌の全体を鍛える『あいうべ体操』
あ…『あ～』と声を出しながら口を大きく開いて1秒キープ
い…『い～』と声を出しながら口を横に広げて1秒キープ
う…『う～』と声を出しながら口をすぼめて1秒キープ
べ…『べ～』と舌を少し強めに前下に出して2～3秒キープ

大きな動きをしながら、ゆっくり丁寧に10回程度繰り返す!
お口の周りだけでなく顔の筋肉もしっかり動かしましょう!
声は出しても、出さなくてもOKです。

■お口と舌の細かい動きを鍛える『パタカラ体操』
パ…くちびるを破裂させるように
タ…舌の先を歯切れよく
カ…舌の奥をのどに押し付けるように
ラ…舌の先をクルクルまわして

パ…くちびるをしっかりと閉めて発音することで、くちびるを開け閉めする力を強くします。
タ…舌を上あごにしっかりとくっつけることで発音します。舌の先の力を強くします。
カ…のどの奥に力を入れて、のどを閉めることで発音します。舌の奥の力を強くします。
ラ…舌をまるめ、舌先を上の前歯の裏につけて発音します。舌を巻く力を強くします。

■遊びを通じて筋力アップ
しゃぼん玉・風船・口笛・風車・にらめっこ・顔じゃんけんなど口や顔を使う遊びで、楽しく筋力を鍛えることができます。早口言葉やカラオケも筋力アップに有効です。

■訪問歯科診療を知っていますか?
歯科医院に通院できていない人に歯科医師や歯科衛生士がお家や施設に訪問して治療や専門的口腔ケアを行う医療介護サービスです。(訪問歯科診療を行っている町内の歯科医院・診療所)
さかい歯科医院【電話】82-3771
新温泉町歯科診療所【電話】92-0140

■お口のなんでも相談窓口
歯やお口に関する質問・相談をなんでもお受けしています。気軽にご相談ください。

▽相談窓口
吉田歯科医院【電話】82-1116(相談受付時間は平日の午前のみ)

問合せ：健康課健康推進係(すこやか～に内)
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