健康 はじめましょう!こころの健康管理 ～自分でできるストレスマネジメント～

私たちは日常生活で多種多様なストレスにさらされています。適度なストレスは日々の活動の原動力になり生活に張りを与えてくれますが、過剰にため込むと心身をむしばむ原因になってしまいます。
ここでは、ストレスに対処しやすい心身の「土台」を築く方法を紹介します。

■食生活を改善しましょう!
◇食事の基本は1日3食
食生活の乱れはストレスの原因となります。1日3食規則正しくとりましょう。

◇バラエティ豊かな食品の摂取を
多様な栄養素を摂取することを心掛けましょう。特に、タンパク質やビタミン、ミネラルはストレス耐性を強化します。

■運動習慣を身に付けましょう!
運動習慣のある人は、そうでない人に比べてストレスへの対応力が高く、うつ病への罹患率が低いことが分かっています。軽い運動を定期的に継続しましょう。
・ウォーキングはこころの健康に効果的
・筋トレで頭すっきり、やる気アップ
・ストレッチでこころと体のこわばりを解消

■心身の緊張をほぐしましょう!
自分に合ったストレス解消法を身に付けて、こころとからだの緊張をほぐしましょう。
◇リラックスしたいときは…
・好きなものを食べる
・お風呂に入る
・アロマテラピーを行う
・音楽を聞く　など

◇リフレッシュしたいときは…
・大きな声で歌う
・家の周りを1周だけ歩いてみる
・遠出や旅行をする
・習い事をする　など