健康 おおなんの保健・福祉

■寒さに負けず、身体を動かして元気に冬を乗り切ろう
寒くなると外に出るのがおっくうで、運動不足になりがちです。さらに、寒さで身体が動かしにくくなり、筋肉や靭帯・腱などのけがにもつながります。
この時期、こたつに入る時間も長くなりやすいからこそ、少しでも身体を動かすことが大切です。こたつに入ったままでもできる簡単な体操をご紹介しますので、日々の生活に取り入れ、寒さに負けない身体づくりをしましょう!

▽冬におすすめ～こたつに入ったままできる体操～
◎肩こり防止・呼吸がしやすくなる
・両手をなるべく遠くに伸ばす
※息を吐き、背中を丸める
・戻しながら肘を引く
※息を吸い、背中を引き締める

・4秒かけて伸ばし、4秒かけて元に戻る
・10回繰り返す

◎足の指全体で踏ん張る力の向上
足の指の付け根を反らす
※ふくらはぎも伸ばすように足首ごと反らす
・左右10秒ずつ

今回ご紹介する体操以外にもケーブルテレビで“こたつに入ったままできる体操”を紹介しています。気温の変動が少ない屋内での運動は身体への負担も少なく、活動量・柔軟性を高めるのに効果的です。ぜひご覧になりながら、一緒に行ってみてください。

問合せ：
保健課【電話】83-1123【IP】5002
医療福祉政策課【電話】95-1115【IP】3008
羽須美支所【電話】87-0221【IP】P6500