健康 今年こそ肥満を解消したいあなたへ

「今年こそ痩せる!」と毎年思っていませんか?その思い、今年こそ実現させましょう。
肥満は、がんや心疾患、糖尿病などの生活習慣病につながります。決して自己責任ではなく、遺伝や環境などさまざまな要因が関与する健康課題ですが、まずは自分自身の意識を変えることから始めてみましょう。

◆「太りやすい脳」になっていませんか?
〔脳の本来の働き〕
体重を一定に保つように食欲・エネルギー消費量を調整
+
〔太りやすくなる環境要因(食事)〕
・動物性脂肪
・菓子パンやハンバーガーなど、すぐに食べられるようになっている製品
・清涼飲料水などの過剰摂取
↓
〔脳がかく乱されて「太りやすい脳」に!!〕
・活動量の低下・過食
・エネルギー消費量

・動物性脂肪に依存するようになり、より高脂肪食を求める悪循環に
・食欲や血糖値をコントロールするホルモンに悪影響を与える

(1)自分の体を知りましょう
BMI(体格指数)で確認

※BMI(体重〔kg〕÷身長〔m〕÷身長〔m〕)

(2)毎日を少し変える!どれか一つでもできるところから
・腹8分目にし、空腹の時間をつくる→空腹は活動量を高める
・座っている時間を短くする
・毎日30分の運動より、5〜10分の運動を1日の中で数回行う((例)スクワット10回×3セット)
運動の効果：
うつの改善、動脈硬化性疾患・糖尿病の予防・改善、内臓脂肪のたまりすぎの改善、骨粗しょう症の予防など

(3)継続するポイント
・仲間と一緒に取り組み、お互いに褒め合い、自分のことも褒める
・記録を付けて見える化する(食事、運動、体重など)
・完璧を求めない。80%できれば合格と考える　など

毎日の食事習慣を見直し、「太りやすい脳」の環境から脱出しましょう!!

・毎日を少し変える!健康動画はコチラ
※詳しくは本紙をご覧ください。

問い合わせ：保健福祉局健康推進課
【電話】093-582-2018