健康 【健幸都市コラム30】ロコトレ教室～5月12日(月)から受付開始!

ロコモティブシンドローム(ロコモ)を予防するための、楽しい運動教室です。
ロコモとは、骨、関節、筋肉など、運動器の衰えによって「立つ」「歩く」といった機能が低下し、生活に支障が出る状態のことです。進行すると将来介護が必要になるリスクが高くなるため、若いうちからロコモ予防を実践しましょう!

対象者：40歳以上の市民で医師から運動制限を受けていない人
内容：血圧測定、ストレッチ、筋力アップ体操、膝・腰・肩痛予防体操など
持ち物：動きやすい服装、室内用シューズ(一部会場のみ)
料金：無料
申込み：5月12日(月)から先着順　健幸保健課に電話でお申込みください
※定員に達し次第締め切ります

※筋力アップ教室(高齢者支援課)との重複申込みはできません

●教室参加前と参加後の体力の比較(こんなに違います!)

歩行能力が改善された人は全体の70%でした。歩く速さは平均で0.28秒も改善されました!

●ロコモ予防体操
▽片脚立ち
(1)左右1分間ずつ片脚で立つ。脚がだるくなればOK!
(2)1日3セット実施が目標。
※転ばないように、つかまるものがある場所で実施しましょう

▽膝伸ばし
(1)椅子の真ん中辺りに座る。
(2)ひざをのばし、つま先をしっかりおこす。
(3)4秒かけて足を上げ、4秒かけておろす。
※背中が後ろに倒れないように気をつけましょう
※詳しくは本紙をご覧ください。

申込み・問合せ：健幸保健課　健幸都市係
【電話】0948-22-0380(内線2167～2169)