くらし 1日の始まりは『朝ごはん』から

朝ごはんは、1日元気に過ごすための大切な食事です。
4月から、進学や勤め先が変わるなど生活環境が大きく変わる人もいらっしゃると思います。新年度に向けて、朝ごはんを食べ健康な毎日を送りませんか?

■朝ごはんの主な役割
1.エネルギー補給
寝ている間もエネルギーを使っており、朝起きた時には脳も体もエネルギー不足の状態です。朝ごはんを食べることで集中力が高まり、勉強や仕事に集中できます。

2.体内時計をリセット
人の体内時計の1日(25時間)と地球の1日(24時間)の間には1時間ずれがあります。朝に太陽を浴び、朝ごはんをしっかり食べることで、体内時計のずれが元に戻り、生活リズムが整います。

3.便秘予防
朝ごはんを食べると、胃や腸が刺激され、排便を促します。

4.生活習慣病予防
朝ごはんを抜いて1日の食事の回数を少なくなると、肝臓での中性脂肪やコレストロールの合成が増大します。朝ごはんを抜いた次の食事は、食後の血糖値の乱れにもつながります。
朝ごはんを食べないことが、ゆくゆくは肥満、脂質異常症、糖尿病などの生活習慣病につながる恐れがあります。

■バランスも大事!
主食・主菜・副菜がそろった食事は栄養バランスが良く理想的ですが、まずは主食、次に主菜をとることを心がけてください。
難しい人は、果物や牛乳、ヨーグルトなど食べやすいものから初めてみましょう。
◇主食
ごはん、パン、めん類などで、炭水化物を多く含み、エネルギーのもとになります。

◇主菜
魚や肉、卵、大豆製品などを使ったおかずの中心となる料理で、たんぱく質や脂質を多く含み、体を作るもとになります。

◇副菜
野菜、きのこ、海藻などを使った料理で、ビタミン、ミネラル、食物繊維などを多く含み、体の調子を整えるもとになります。

■今後の行事(3月、4月)
・3月16日(日)から4月15日(火)までの行事をお知らせしています。
・内容によっては、事前に予約が必要なものや対象者が限られる場合があります。詳しくは健康こども課健康対策係までお問い合わせください。
※離乳食教室の申込み期限は開催日の7日前までです。

問合せ：健康こども課健康対策係
【電話】62-1864