健康 いきいき健康だより(2)

■冬の感染対策
インフルエンザ、新型コロナウイルス感染症をはじめとする感染対策の基本は「手洗い」「咳エチケット」「換気」です。

◇手洗いの5つのタイミング
・公共の場所から帰った時
・咳やくしゃみ、鼻をかんだ時
・ごはんを食べる前と後
・病気の人のケアをした時
・外にあるものに触った時

◇咳エチケット
マスク、ティッシュ、ハンカチ、そでで口と鼻をしっかり覆いましょう。

◇換気
寒いと、つい窓を閉めきったままにしがちですが、ときどき窓や扉を開けて空気を入れ換えましょう。

■2月1日は「フレイルの日」
フレイルは加齢とともに、体や心のはたらき、社会的なつながりが弱くなった状態を指します。そのまま放置すると、要介護状態になる可能性があります。フレイルは早めに気づいて、運動習慣、食習慣、社会参加などの予防法を実践することにより、健康な状態に戻すことができます。

◇「指わっかテスト」で筋肉量をチェック!
筋肉が減少した状態(サルコペニア)の危険度が分かります。
(1)両手の親指と人差し指でわっかをつくる。
(2)利き足とは反対のふくらはぎの一番太い部分を力を入れずに囲む。
隙間ができていたら筋肉量が少ない状態です。今よりも10分多く歩いたり、スクワットなどの筋トレ運動をして、筋肉量を増やしましょう。