【ほけレポ】保健レポートvol.44～”まめ”にいかいや!江府町～

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・まめ=元気という意味。
・保健師、管理栄養士、健康運動指導士が毎月、いのちと健康を守るための情報をお届けします。

みなさんこんにちは。
例年になく猛暑だった夏も過ぎ、冬がもうそこまで来ていますが、みなさまいかがお過ごしでしょうか。
今月は健康運動指導士の櫃田が担当します。

■猫背を防ぎましょう
寒くなってきますと背中を丸めがちですよね。
「背中が丸くなるけどいい体操はないか」という相談をよく受けるのもこの時期です。
こたつに座っているときや、寒さなどで背中を丸めるなどの状態が続きますと肺が圧迫されて呼吸が浅くなったり、呼吸筋が衰えやすくなり、飲み込みにも影響してきます。また肩こりにもなりやすいです。
胸をしっかり開いて、良い姿勢を保つように意識しましょう。
それでは猫背予防の体操をご紹介しますので、行ってみてください。
痛みがある場合は痛みが出ない範囲で行ってください。

・片方の手を背中に当て、もう片方の腕をまっすぐ横に伸ばし後方に引く　10回　手を替え同じく行う。
・背もたれに背中を預け両手を上げ伸びをする。10秒

気持ちよく伸びをすると心身のリラックスにもなります。

■ハツラツと19年!「はつらつ運動クラブ」
毎回町内の運動クラブさんをご紹介しておりますが、今回ご紹介のウエルビクス運動グループは、最も会員数の多い「はつらつ運動クラブ」さんです。
活動年数19年、70代から90代までの19名で毎週1回総合健康福祉センターに集まり活動されています。
いろいろな集落から集まって来られ、いち早くニュースポーツを取り入れられ、「昼食を楽しむ会」など、楽しみながら運動が続けられるよう工夫されています。

・ゴムバンドで筋力づくり
・ラダー(はしごのようなもの)で脳トレと有酸素運動
・知的活動として塗り絵や間違い探し

これからもぜひハツラツと続けてほしいと思います。
寒さも本番になってきますが、みなさま身体に気をつけて、健康にお過ごしください。

▼「新規ウエルビクスグループ」絶賛募集中!
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江府町総合健康福祉センター
【電話】75-6111