健康 冬こそ自宅で体を動かそう!

寒い季節は外出する機会が減り、運動不足になりがちです。
今月は、そんな冬にぴったりの、体がぽかぽか温まる運動を紹介。体を動かして、冬を元気に過ごしましょう。

・豊平区体育館　職員　平岡(ひらおか)さん
体を動かすと気分もリフレッシュできます。
毎日少しずつ取り組み、運動不足を解消しましょう!

・豊平区体育館　ヨガ教室講師　東堂(とうどう)さん
一緒にやってみましょう!

■5分でできる!　自宅エクササイズにチャレンジ!
目安：各運動1回につき3～5呼吸、(2)の体勢をキープしましょう
・左右交互に、バランスよく行いましょう
・痛みを感じた際などは無理せずに、できる範囲で行いましょう

●座ってエクササイズ
▽頭～背骨を整える
(1)頭の後ろで手を組み、腕を開きます
(2)目線は前を向いたまま、頭で手のひらを少し押しながら背中を真っすぐにした体勢を保ちます
・床に座って行う際は、あぐらか正座で行いましょう
・テレビを観ながら行うのもお勧めです

▽ひねりで体の軸を整える
(1)正面を向いて座ります
(2)背筋を伸ばしたまま、片手を反対側の膝の上に置き、なるべく後ろを向くように上半身を大きくひねります
※終わったら逆側も行います
・脚を組むとより効果的です

▽脚の裏側を伸ばす
(1)片脚を伸ばし、もう片方の脚は足の裏が床に着くように、少し浅く座ります
(2)伸ばした脚のつま先を片手でつかむように体を前に倒します
※終わったら逆側も行います
・目線は正面、背中を伸ばしながら行いましょう
・難しい場合は膝の上に両手を乗せたまま行いましょう

●立ってエクササイズ
▽太ももを伸ばす
(1)脚を揃えて真っすぐ立ちます
(2)片脚立ちをして、浮いている足の甲を同じ側の手でつかみ、お尻に向けて引き上げます
※終わったら逆側も行います
※片脚立ちが難しい場合は、壁や机などにつかまりながら行いましょう
・背筋は真っすぐ伸ばすのがポイント!
・無理せず壁や机で体を支えましょう

▽胸を開いて肩甲骨をほぐす
(1)肩幅に脚を開き、後ろに手を組みます(手のひらは内向き)
(2)腕を真っすぐ伸ばしたまま上半身を前に倒します
・可能な範囲で前に倒します!
・手は内向き。肩こりにもよく効きますよ

■こんな方は、もしかしたら運動不足かも?
▽家で過ごす時間が増えた方
・椅子に座り同じ姿勢で過ごす時間が増えた
・腰痛や肩こりが続いている

▽体の冷えが気になる方
・手先や足先が冷える
・寒くて毎日布団やこたつから出たくない
↓
無理せず少しずつ、体を動かす機会を増やしましょう
↓
▽適度な運動をすることで期待できる効果
血行促進、ストレス解消、筋力の維持・向上、生活習慣病の予防・改善、柔軟性向上、転倒防止など

■もっと運動したい方へ!
豊平区体育館の教室紹介
豊平区体育館では、ヨガや健康体操、バドミントンやテニスなどさまざまな教室を開催しています。詳細はHPをご確認ください。

問合せ：豊平区体育館
月寒東2-20
【電話】855-0791