健康 保健ミニコーナー/冬こそ危険!気をつけたい高血圧

冬は寒さの影響で血圧が大きく変動する季節です。朝目覚めて布団から出たとき、家から外へ出たときなど、急な寒さを感じると血圧が上がります。
高血圧はサイレントキラーと呼ばれており、自覚症状がない人が多く、放っておくと、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞などを招くことになります。厚生労働省によると、心筋梗塞で亡くなる1日あたりの人数は、特に冬に多く1月が最多です。
血圧が高い人は定期的に家庭血圧を測定し、数値を確認しましょう。また、正常値内の人も毎年必ず健診を受け、自分の血圧を確認しましょう。

■気を付けるポイント
(1)ヒートショックを防ぐ
トイレや脱衣所を含め家を全体的に暖める。入浴時はぬるめの温度で入る。長風呂、飲酒後の入浴はしない。

(2)塩分を控える工夫
薬味や柑橘系の果汁、香辛料等を利用し、塩分量を控える。

(3)野菜やきのこを十分にとる
食物繊維やカリウムを多く含む食材を積極的に取り入れる。

(4)こまめに体を動かす
ウォーキングや家事など、無理のない範囲で日常的に運動する。

(5)十分な睡眠をとる
規則正しい生活リズムを心がけ、疲労をためない。

(6)ストレスをため込まない
趣味やリラックスできる時間を大切にし、自分なりのストレス解消法を見つける。

問い合わせ：保健福祉課健康づくり係
【電話】65-2131