健康 〔今月のお知らせ Information 1月〕健康

■生活習慣を整え免疫力アップ
インフルエンザなどの感染症が流行しています。感染症予防では、こまめな手洗い・うがいに加え、免疫力を高めることが大切です。
食事や運動、睡眠などの生活習慣を整えて、感染症に負けない体を作りましょう。

▼バランスのよい食事
免疫力を高める基本は、栄養バランスの良い食事を取ることです。
さらに、腸内環境をよくすることで病原体と戦う免疫細胞が活発になります。1日3食バランスのよい食事を心がけましょう。

▼適度な運動
筋肉量が多いと基礎代謝が高まるほか、体温も上がり、血液中の免疫細胞の働きがよくなります。
日常生活で座る時間を減らす、ウォーキングやスクワット等で体全体を動かすなど、できることからはじめましょう。

▼睡眠の質を上げる
質の良い睡眠を取ると、自律神経のバランスを整え、免疫力を含む体のさまざまな機能が正常に働きます。
・起床、就寝時間を一定にして体内時計を整えましょう。
・朝に太陽の光を浴びると、自然な入眠を促す物質が分泌され、夜に眠りやすくなります。
・寝る前にスマートフォンやテレビの画面を見ないようにしましょう。

問合せ：健康こども課健康支援係
【電話】593