健康 保健だより 526

■冬太りストップ!健康的に年末年始を過ごしましょう!
寒さが増す12月は、あたたかい料理や甘いものが恋しくなる季節です。その他にも、クリスマスや忘年会、お正月と、ごちそうの機会も続きます。つい「今日くらいはいいか」と食べ過ぎてしまう人も多いのではないでしょうか。
食べ過ぎ・飲み過ぎは、体重の増加だけでなく、胃腸の不調や生活リズムの乱れにもつながります。
そこで今回は、無理なく実践できる「冬太りを防ぐ4つのコツ」を紹介します。

(1)よく噛んで、腹八分目
早食いは食べすぎのもとです。よく噛んで味わうようにしましょう。なますなどの噛みごたえのある料理は、満足感も得やすいです。
また、「少し足りないかな?」で箸を置く習慣を身に付けると、胃腸への負担を減らせます。

(2)お酒の合間に水をはさむ
アルコールは食欲を高め、カロリーも高めです。飲み過ぎを防ぐには、お酒の合間に水やお茶をはさむのがポイントです。
おつまみには、枝豆や豆腐、野菜スティックなどのたんぱく質や食物繊維を多く含む料理を選ぶと、血糖値の上昇を抑えることができます。

(3)生活リズムを整える
夜更かしや朝寝坊は、体内時計が乱れ、間食や夜食が増える原因にもなります。朝はカーテンを開けて朝日を浴びましょう。
朝日を浴びることで、体が自然に目覚めて代謝が上がり、太りにくい体づくりにつながります。

(4)軽い運動を取り入れる
寒い時期こそ体を動かすチャンスです。室内でのストレッチやラジオ体操など、少し体を動かすだけでも血流がよくなり、代謝アップにつながります。
市保健課では、ニュースポーツなど、楽しみながら取り組める運動の提案を行っています。集会所での行事や地域の集まりなどに、ぜひ活用してください。
楽しいイベントが続く12月は、「おいしく・ほどほどに」を心がけることが、元気に過ごすコツです。
本年の締めくくりは、心も体もすっきり整えて新年を迎えましょう。

問い合わせ先：市役所保健課健康推進係
【電話】(内線236)