くらし 暮らし・健康

・体操中は呼吸を止めないように意識しましょう。
・痛みのある方は無理をせず、できる範囲で行いましょう。
・両足を床につけ、背もたれから背中を離して背筋を伸ばして座りましょう。

●大胸筋の強化
胸の筋肉を強くする
(1)胸の前でお祈りをするように両手を組む。
(2)肘を横にはり、一直線になるようにする。
(3)ゆっくり5秒間、手のひらを思い切り押し合うように力を入れる。
ポイント：
・手のひらを押し合う時は、両肩が上がらないように注意しましょう。
・反動をつけずに全力で押し続けます。
・手首の痛みがある方は痛みを感じない範囲で行いましょう。肘の位置を少し下げると手首の痛みが緩和されます。

●歩く能力を高める体操
腰から脚の付け根にある筋肉の強化、転倒予防
(1)椅子に座り、胸の前で肘を90度に曲げる。
(2)膝が曲げた肘につくように「1～4」を数えて左右交互に足を上げる。
数え方(1)「1」で右膝をあげる「2」で右膝を下ろす「3」で左膝をあげる「4」で左膝を下ろす。
数え方(2)「1・2・3」で右膝をあげる「4」で右膝を下ろす「1・2・3」で左膝をあげる「4」で左膝を下ろす。
ポイント：肘の位置は下げず、膝をできるだけ肘に近づけるように上げましょう。

※詳しくは本紙をご覧ください。
[参考]茨城県立健康プラザシルバーリハビリ体操指導士養成講習会テキスト

接種を検討している方はお早めに医療機関へご予約ください。助成金額や対象者、接種可能な医療機関など詳細は町ホームページ、広報やはば9・10月号をご覧ください。
なお、対象者への個別通知はありませんので、医療機関でお申し込みください。
接種期限：令和8年1月31日(土)
※小児インフルのみ2月28日(土)まで

問い合わせ：健康長寿課健康づくり推進係
【電話】019-611-2832

定期接種(※)の対象外の50歳以上の方で早めの帯状疱疹ワクチン接種をご希望の方は、今年度のみ町の任意助成を受けて予防接種を受けることができます。
任意予防接種の接種券発行は12月で終了になります。接種を検討している方はお早めにお申し込みください。
※定期接種は65歳以上の方(年齢5歳きざみ)が対象で毎年4月に接種券を発行します。
申込期限：12月26日(金)
対象：定期接種の対象外で50歳以上の町民の方
接種期限：令和8年3月31日(火)
申込方法：窓口、電話、申込フォーム

●注意
(1)期間を過ぎると助成を受けられません。特に組換えワクチンをご希望の方は1回目から2か月の期間を空けて2回目の接種が必要であるため、1回目を令和8年1月末までに接種してください。
※1回目接種を助成期間内に接種できていても、2回目接種が令和8年4月1日以降であれば1回目接種のみの助成となります。
(2)町からの助成を受けて帯状疱疹の予防接種を受けることができるのは生涯1度限りです。そのため、定期接種の対象年度の方にお送りしている案内は、任意接種で接種した方には定期接種対象年度となっても届きません。

問い合わせ：健康長寿課健康づくり推進係
【電話】019-611-2832

今月に放送予定のやはラヂ!「今日の料理レシピ」(※)で紹介するレシピです。町ホームページ(QR)にも掲載していますので、ぜひ作ってみてください。
※食生活改善推進員が紹介しているおすすめレシピです。偶数月の第3月曜日に放送しています。
※QRコードは本紙をご覧ください。

過去のレシピはこちらから!
※詳しくは本紙をご覧ください。

●材料　4人分
つきこんにゃく…280グラム
ナメコ…1袋(100グラム)
ニンジン…1/4本(40グラム)
生わかめ……40グラム
長ネギ….1/3本(50グラム)
油…大さじ1(12グラム)
[A]酒…大さじ1/2(7.5グラム)
[A]濃口しょうゆ…大さじ1(18グラム)
[A]めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1(15グラム)

◇一人当たりの栄養価
エネルギー53キロカロリー、食塩相当量1.6グラム、食物繊維3.0グラム

●作り方
(1)つきこんにゃくはひと煮立ちさせ、ざるにあげる。
(2)わかめは食べやすい大きさに、長ネギは小口切りにする。ニンジンは千切りにする。
(3)フライパンに油を熱し、ニンジンを炒める。
➃(3)につきこんにゃく、ナメコ、[A]を入れ、中火で汁けがなくなるまで炒める。その後、わかめを入れ、混ぜ合わせる。
➄最後にネギを入れて混ぜ合わせたら火を止め、ふたをして5分ほど蒸らす。

●ポイント
冬は水分摂取量や運動量の減少、体の冷えによって便秘になりやすい季節と言われています。お腹の調子を整える食物繊維は、野菜、海藻、豆類、果物に多く含まれています。お腹の調子が優れないという方は、食物繊維を心がけた食事を取り入れてみてはいかがでしょうか。

問い合わせ：健康長寿課
【電話】019-611-2822