健康 第1回 骨太けんこう体操講座

骨太けんこう体操は、介護を予防し、健康寿命の延伸を目的に、医師や理学療法士の監修のもとで考案した市独自の健康体操です。
歳を重ねると、筋肉や骨は衰えていきますが、いくつになっても鍛えることができます。自宅でできる体操なので体に無理のない範囲で、家族や友人と一緒に取り組んでみましょう。
この連載では、準備体操を含め、18種類の体操で構成されている骨太けんこう体操を2種類ずつ紹介します。

■準備体操(1)
※5回繰り返す。
首and背中伸ばし(イスに座って行います)
目的：体の曲げ伸ばしで柔軟性回復・姿勢改善
ポイント：
・全身運動なので、肩や腰の痛みを見ながら行いましょう。
・肩に痛みが出現する場合は、無理に頭に手を回さなくても構いません。

(1)胸を張った姿勢から4つ数えながらゆっくり体を前に曲げていきます。
(2)4つ数えながらゆっくり体全体を伸ばしていき、始めの胸を張った姿勢に戻ります。

■準備体操(2)
※5回繰り返す。
手首and肩伸ばし(イスに座って行います)
目的：手や肩のストレッチで可動域・循環改善
ポイント：
・腕だけでなく、背中や肩甲骨の動きを意識しましょう。
・肩に痛みがある場合は、腕を斜めに上げても構いません。

(1)胸の高さで指を組んだ状態から4つ数えながら腕を前に出します。さらに4つ数えながら腕を元の位置に戻します。
(2)4つ数えながら手のひらを返し腕を頭上に上げます。さらに4つ数えながら元の位置に戻します。

■骨太けんこう体操体験教室
骨太けんこう体操を体験してみたい方に向けて、体験教室を定期的に開催しています。
ぜひ参加ください。
日時：3月17日(月)14時～15時
場所：総合福祉センター(はまなす館)
内容：骨太けんこう体操、健康講話やレクリエーション(eスポーツなど)
留意事項：飲料水を持参の上、動きやすい服装で参加ください。

問い合わせ先：市社会福祉協議会
【電話】36-5033

■団体を結成しませんか?
友人など地域の方で団体を結成し、定期的に運動・活動をしませんか?
現在、市内では63の体操実施団体が結成され、公民館や集会所などで活動しています。
市や社会福祉協議会は、団体結成を支援します。

問い合わせ先：高齢福祉課
【電話】37-3065