健康 元気アップ!エクササイズ

介護予防教室で実施している体操をご紹介します!

◆転倒予防!バランス能力を鍛える「四股踏み運動」
(1)足を広めに開き、手を膝に置き腰を下げます。
(2)右足を持ち上げ、支えている左足に体重を乗せてバランスを取ります。
上げた右足を下ろし、同様に左足を行います。

◇回数の目安
1セット：左右10往復を2回
(1日2～3セット推奨)

◇運動のポイント
・バランスが取りにくい場合は、椅子の背もたれにつかまった状態で行いましょう。
・足を持ち上げた後、1～2秒キープしてからゆっくり足をおろすようにするとより効果的です。

問い合わせ：長寿福祉課
【電話】52-1111(内線174)