- 発行日 :
- 自治体名 : 茨城県常陸大宮市
- 広報紙名 : 広報常陸大宮 2025年11月号
介護予防教室で実施している体操をご紹介します!
◆転倒予防!バランス能力を鍛える「前後の重心移動」
(1)左手で椅子の背もたれを持ち、右足の踵が左足のつま先の位置になるよう、足を前後にずらして立ちます。
(2)右足のつま先を上げ、左足に体重を乗せます。
(3)ゆっくりと体重を右足に乗せていき、左足の踵が上がるまで前側に体重を移動させます。右足を10回行ったら、左足を行います。
◇回数の目安
1セット：10往復を左右交代に2回
(1日2～3セット推奨)
問い合わせ：長寿福祉課
【電話】52-1111(内線174)