健康 [プレコンセプションケア]って何?～できることからはじめよう～

○プレコンセプションケア(プレコン)とは
女性・男性、また、子どもを持つ・持たないにもかかわらず、現在のからだの状態を把握し、将来の妊娠やからだの変化に備えて自分たちの健康に向き合うことをいいます。まずは自分にできることから始めましょう。

5つのプレコンAction
(1)いまの自分を知ろう
(2)生活を整えよう
(3)検査やワクチンを受けよう
(4)かかりつけ医を持とう
(5)人生をデザインしてみよう

■今回のテーマ[生活を整えよう]
生活を整え、生活習慣を見直すことで、心と体の健康に良い影響があるとされています。年齢や妊娠の有無にかかわらず、“未来の自分のための健康づくり”を始めていきましょう。

1.健康診断をうけましょう
定期的に健康診断や各種がん検診を受診し、自分の健康状態を把握しましょう。

2.適正体重を維持しよう
痩せは、貧血やメンタル不調、月経異常などを引き起こします。肥満は、糖尿病や高血圧などの病気のリスクとなります。適正体重の維持を心がけましょう。

3.栄養バランスを整えよう
主食・主菜・副菜のそろったバランスの良い食事を1日3回とることを心がけ、特に不足しがちなたんぱく質、鉄分、カルシウムなどの栄養を意識しましょう。また、女性は妊娠に向けて、胎児の発育を助ける「葉酸」の摂取も意識して行いましょう。

4.適度に体を動かそう
適度に身体を動かす運動は全身の血流の促進、筋肉の増加、骨の強化だけではなく、心にも良い影響を与えます。

5.嗜好品のとりすぎに注意しましょう
妊娠中の飲酒は赤ちゃんの発育に悪影響を与え、たばこはがんや心臓病など多くの病気のリスクとなります。

6.ストレスをためないようにしましょう
自分にあったストレス解消方法を見つけましょう。困ったときは医師などの専門家に相談をしましょう。

7.感染症に注意し、予防接種をうけましょう
若い世代を中心に、梅毒などの性感染症への感染が増加しています。自分の健康を守るために、パートナーと話し合いましょう。感染症の中には、風疹や子宮頸がんなど予防接種で予防できる感染症もあります。

問合せ：市役所　子ども家庭課
【電話】36-7611