健康 健康づくりを応援するページ へるすアップ

■～寒さ対策できていますか?～寒い冬を元気に乗りきろう!
寒い冬も、ちょっとした工夫で元気に過ごせます。できることから少しずつ取り入れてみませんか?

●運動
▽大そうじ少しの意識で運動に!
～意識するポイント～
スクワットしながら
お腹をへこませて
つま先立ちしながら
キビキビと
いつもより1cm大きな動きで

▽体を動かして代謝アップ!
・血流が良くなって体が温まる!
・熱を作る筋肉を維持!
・気が付いたらストレッチして体をほぐしてリラックス!
・運動を始める際には準備運動して体を温めよう!

●食事
▽しっかり食べて体ぽかぽか!
・1日3食!朝からしっかり食べて体温をあげよう!
・冬野菜は温かい料理がオススメ!
旬の野菜で免疫力もUP

▽食べ過ぎ・飲み過ぎに注意!
・野菜をたっぷりとる
・ゆっくり良く噛んで食事をする
・ごちそうを食べた次の日は控えめに
・体重をチェックしよう!
・飲む量を決めておく
・お水を用意して交互に飲む
・週に2日は休肝日をつくる

●環境調整
▽適切に暖房器具を使おう!
・目安は室温18℃以上

▽加湿・換気で感染予防!
・エアコン暖房は乾燥しやすいので加湿しよう!(40～60%程度が目安)
・時々、換気で空気を入れ替えよう

～ヒートショックにご用心～
急な温度変化は避けて!
・家の中の温度はなるべく一定に(浴室、脱衣所、トイレ、朝の寝室など)
・入浴前の飲酒、長湯は控える(お湯の温度は41度以下で)

■こまめな手洗いで感染予防!
外出先からの帰宅時や調理の前後、食事前などのタイミングで手を洗おう
～正しい手の洗い方～
(1)流水でよくぬらした後、石けんをつけ、手のひらをよくこすります
(2)手の甲をのばすようにこすります
(3)指先・爪の間を念入りにこすります
(4)指の間を洗います
(5)親指と手のひらをねじり洗いします
(6)手首も忘れずに洗います
(7)丁寧に石けんを洗い落し、水分を拭き取り乾かします

マスクを着用することも感染予防に効果的!

問合せ：健康づくり課
【電話】423-4362