健康 保健ガイド

■十分な睡眠を確保していますか?～睡眠と健康～
睡眠は、健康増進・維持に不可欠な休養活動です。睡眠不足などさまざまな睡眠の問題が慢性化すると、肥満、高血圧、2型糖尿病、心疾患や脳血管障害の発症リスクの上昇などに関与するといわれています。日常的に質(睡眠休養感)・量(睡眠時間)ともに十分な睡眠を確保することが重要です。心身の健康のために、ご自身の年代に応じた次の事項の取り組みをおすすめします。

◇子ども
(1)小学生は9～12時間、中学・高校生は8～10時間を参考に睡眠時間を確保しましょう!
(2)朝は太陽の光を浴びて、朝食をしっかり取り、日中は運動をして、夜更かしはほどほどに!

◇成人
(1)睡眠時間は6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保しましょう!
(2)日常の食生活や運動、寝室の睡眠環境などを見直して、睡眠休養感を高めましょう!
(3)睡眠の不調・睡眠休養感の低下を感じる時は病気が潜んでいることもあるので注意が必要!

◇高齢者
(1)寝床にいる時間は8時間以内を目安に!
(2)日常の食生活や運動、寝室の睡眠環境などを見直して、睡眠休養感を高めましょう!
(3)長い昼寝は夜間の良眠を妨げるので日中は長時間の昼寝は避け、活動的に過ごしましょう!
(参考文献：「健康づくりのための睡眠ガイド2023」)

■帯状疱疹ワクチンの定期予防接種を検討されている方へ
帯状疱疹ワクチンの定期予防接種は、生ワクチンまたは組換えワクチンのいずれかを接種します。令和8年3月31日(火)までに、生ワクチンは1回の接種ですが、組換えワクチンは1回目の接種から2カ月以上の間隔を空けて2回目を接種する必要があります。組換えワクチンの接種を希望される場合は、実施医療機関に早めのご予約をおすすめします。定期予防接種対象の方に送付した「帯状疱疹定期予防接種のお知らせ」をご確認ください。

■年末年始急患歯科医院のお知らせ
各医療機関にお問い合わせの上、受診してください。

受付時間：午前9時30分～正午

■献血にご協力ください!
◇市役所1階ロビー
日時：12月26日(金)午前10時～11時45分、午後1時～4時
◇越谷レイクタウン献血ルーム
受付時間：
【成分献血】午前10時～午後4時30分
【400・200ml献血】午前10時～午後5時30分

問合せ：
【電話】048・987・3737
※血液センターの都合により日時、場所が変更になることがあります。

◆乳幼児相談(会場は美南子育て支援センター)
日時：令和8年1月23日(金)午前10時～10時40分
※20分間隔で予約を受け付けています。
内容：身体測定、保健師や栄養士による発育・発達面の相談
申込：12月8日(月)までに二次元コードから
※健康診査(4カ月・1歳8カ月・3歳4カ月)および7カ月児相談については、市ホームページをご確認ください。
※二次元コードは、本紙P.17をご覧ください。

◆吉川歯科医師会歯科口腔衛生相談
吉川歯科医師会では、無料の口腔衛生相談を実施しています。電話予約の上、来院してください。
◇12月の当番医(吉川歯科医師会)
・きよみ野こども歯科矯正歯科
【電話】983・7744
・おおつ歯科・矯正歯科
【電話】972・6107

問合せ：健康増進課
【電話】982・9803、9804