くらし Life info～生活情報+(プラス)

■Let’s Kトレ!～腹筋ローラーの正しい使い方
◇基本姿勢
ローラーを顎下の位置に構え、両足を閉じたまま膝をつく
※余裕がある人は爪先を浮かせてみましょう
ローラーを目で追いながら体を前に倒していく。体勢を戻す際は、腹筋に力を入れて上半身を折り畳むイメージで

◇ポイント
上半身を伸ばしきらない人でも、腹筋に力が入っていることさえ確認できればOK

スポーツトレーナー　宮内　和馬(みやうち　かずま)さん
「上体起こしよりも高負荷です!」

問合せ：小見川スポーツ・コミュニティセンター
【電話】83-0101

■食育まめちしき
◇いろいろなお雑煮
お雑煮は地域ごとに特徴があり、主に具材や味付け、使用する餅の形で差があります。関東では四角い餅が主流で、すまし汁が多いです。関西では丸餅を使い、白みそ仕立てが多く見られます。また、具材にも違いがあり、関東では鶏肉や小松菜、関西では里芋や大根が使用されることが多いです。さらに地方独自の習慣もあり、広島ではカキを入れたり、福岡ではブリを使うこともあります。皆さんの食べるお雑煮はどんなお雑煮ですか?　お雑煮はその土地の食材や風土を反映し、各家庭の味を受け継ぎながら、昔ながらの食文化を楽しむ正月料理として親しまれています。

問合せ：健康づくり課
【電話】50-1235

■自分のからだとの上手な付き合い方
◇互いに影響しあう心臓と腎臓
心臓は全身に血液を送り出し、腎臓はその血液から老廃物を排出するなどコンビで働いています。お互いに影響しあうため、どちらかが先に悪化すると、もう一方の臓器も連鎖的に機能が低下し「心腎症候群」を引き起こすことがあります。
健康診断と日常的な腎機能セルフチェックで体の変化を見逃さないようにしましょう。

◇気になることは放置しないようにしましょう
・尿が泡立っている
・尿が茶褐色など、色が濃い
・トイレの回数が増えた
・顔やまぶたがむくむ
・指輪や靴がきつくなった
・睡眠不足で過労気味
・水分摂取が少ない
人生100年時代の到来ともいわれています。生涯で「食べる」回数も増えます。腎機能低下予防のために、減塩と食物繊維をしっかり取ることをお勧めします。

問合せ：市民課
【電話】50-1228

■診療・健康相談
◇健康医療に関する不安・疑問・悩みを相談したいとき
・健康相談ダイヤル24(24時間対応・年中無休)
【フリーダイヤル】0120-110-474

◇医療機関を受診するか、救急車を呼ぶか迷ったとき
・千葉県救急安心電話相談(平日・土曜日　18時～翌8時、日曜日・祝日・年末年始・GW　9時～翌8時)
【電話】#7119【電話】03-6810-1636

◇夜間に子どもの具合が悪くなったとき、医療機関にすぐに受診させた方がいいか迷ったとき
・千葉県こども急病電話相談(19時～翌8時、年中無休)
【電話】#8000【電話】043-242-9939

◇医療機関を調べたいとき
「医療情報ネット(ナビイ)」を確認ください。
・みんなの健康相談
血圧測定や子どもの身体計測などを実施
小見川保健センター…1月5日(月)
佐原保健センター…1月7日(水)
受付時間：9時30分～10時

問合せ：健康づくり課
【電話】50-1235