健康 健康づくりのためのワンポイントコラム

冬道で転びそうになり、ヒヤッとした経験はありませんか?ちょっとした「つまずき」や「ふらつき」を防ぐためイスを使って足腰をバランス良く鍛えましょう!

◎五十嵐コーチ
イスを使うことでバランスが安定します。呼吸を止めずにゆっくり行うことがコツです。

[冬こそお家で足腰強化!ツルツル路面に負けない転倒予防トレーニング]　※体調に合わせて無理のない範囲で行いましょう
◇膝伸ばし(前もものトレーニング)
(1)イスに座り右脚を伸ばし3秒キープ
(2)ゆっくりと右脚を下ろし、(1)と同様に左脚も伸ばす
(3)呼吸を止めず左右交互に10回繰り返す
・爪先は上に向ける
・呼吸は止めない
・交互に10回

◇かかと・つま先上げ(ひざ下のトレーニング)
(1)爪先を床につけたまま、かかとを上げ3秒キープしたらゆっくり下げる
(2)同様にかかとは床に付けたまま、爪先を上げる(交互に10回繰り返す)
・目線は真っ直ぐ
・交互に10回

◇横への脚上げ(お尻のトレーニング)
(1)イスに掴まって立ち、右脚を真横にゆっくり上げて、ゆっくり下げる
(2)5回繰り返したら同様に左脚も5回行う
(3)もう一度右脚を5回、左脚を5回行う
・イスに掴まって
・右脚を5回
・左脚を5回

※詳しくは広報紙P16をご覧ください。

講師：新潟経営大学(コーチ)　五十嵐真也
モデル：新潟経営大学(学生)　九鬼ゆら

問合せ：役場保健福祉課
【電話】57-6112